Mida vajad?: turvaline ja vaikne ruum, kus on võimalik vabalt liikuda.
Millal kasutada?: tähelepanuvõime, keskendumise, maandatuse, kehapiiride tunnetuse ja lõõgastumise toetamiseks.
Kui palju aega vajad?: kuni 5 minutit
Kuidas seda teha?
Kui tunned, et oled valmis alustama siis seisa vaba ruumi keskele jalad õlgade laiuselt.
Hinga sügavalt sisse ja välja.
Tõsta vasak käsi enda ette silmade kõrgusele ja siruta välja. Silita parema käega alates vasaku käe sõrmedest kuni vasaku käe õlani ja tagasi alla sõrmedeni, kattes kogu nahapinna. Korda liikumist kolm korda.
Korda sama paremal käel kasutades vasakut kätt.
Nüüd silita mõlema käega mööda jalgu üles ja alla. Alusta varvastest ja liiku mööda jalgu üles kuni reie ülaosani ja tagasi alla, kuni katad kogu nahapinna. Korda liikumist kolm korda.
Nüüd paita õrnalt oma juukseid, kukalt, nägu ja kaela.
Jätka silitustega üle rinna ja proovi silitada alaselga nii kaugele, kui ulatad.
Lõpeta ringjate liigutustega kõhul.
Pane oma käed kõhule ja hinga sügavalt sisse ja välja, nii et sinu kõht liigub sissehingamisel välja ja väljahingamisel sissepoole.
Alustades vasakust käest, patsutage seda õrnalt parema käega, liikudes sõrmedest üles õlani ja tagasi alla, kattes kogu nahapinna. Korda liikumist kolm korda.
Korda seda paremal käel kasutades vasakut kätt.
Nüüd patsuta kahe käega jalgu alusta varvastest ja liikudes mööda jalgu üles kuni reie ülaosani ja tagasi alla kattes kogu nahapinna. Korda liikumist kolm korda.
Nüüd patsuta õrnalt sõrmedega oma pealage ja nägu ning seejärel kukalt ja kaela.
Jätka patsutamist kätega üle rinna ja alaselja nii kaugele kui ulatad.
Lõpeta õrnade  patsutustega kõhul.
Pane oma käed kõhule ja hinga sügavalt sisse ja välja, nii et sinu kõht liigub sissehingamisel välja ja väljahingamisel sissepoole.
Raputa vasakut käelaba umbes 3 sekundit, seejärel tervet kätt.
Korda sama tegevust parema käega.
Raputa vasakut jalalaba umbes 3 sekundit ja seejärel tervet jalga sama kaua.
Korda sama tegevust parema jalaga.
Raputa väga õrnalt pead 1–3 sekundit.
Raputa kogu keha umbes 3 sekundit.
Pane oma käed kõhule ja hinga sügavalt sisse ja välja, nii et sinu kõht liigub sissehingamisel välja ja väljahingamisel sissepoole.
Kas soovid mõnda variatsiooni proovida?
Katsetada saab erineva intensiivsusega puudutusi: silitamise asemel hõõrumist, tugevamat patsutamist ja raputamisele hüppamise lisamist.
Sama tegevust võid proovida istudes.