Mida vajad? : Turvaline ja vaikne ruum, kus on lamamiskoht või tool, millel mugavas asendis istuda.
Millal kasutada? : Enda keha paremaks märkamiseks ja teadvustamiseks, siin ja praegu hetkes olemiseks.
Kui palju aega vajad? :  kuni 2 minutit.
Kuidas seda teha?
Võta mugav asend – istu, seisa või lama.

Tunneta oma hingamist.

Pööra tähelepanu oma lülisambale – kaelale, rinnale, nimmeosale, ristluule ja sabaluule.

Laske oma selgrool üks minut vabalt liikuda.

Lase väikesel liigutustel läbida selgroogu kaelast sabaluuni ja tagasi. Liikumine ei pea olema järjestikune. Ainsaks tingimuseks on mugav liikumine.

Lase hingamisel oma liigutusi toetada.  

Leia lõpp oma liikumisele.

Kas soovid mõnda variatsiooni proovida?
Harjutust saab sooritada pikema aja jooksul rahuliku meeldiva muusika saatel.
Seda saab proovida erinevates asendites seistes, istudes ja lamades.