Pushing the Wall

Mida sa vajad ? : Turvalist ja privaatset ruum tühja seinaga (millele toetuda).
Millal kasutada? : Soodustab kehapiiride tunnetamist; tugevate tunnete välja elamiseks; lõõgastuseks.
Kui palju aega vajad? : kuni 15 minutit.
Kuidas seda teha? 
Seisa seina äärde ja nõjatu seljaga vastu seda. Suru oma abaluud mitu korda tugevalt vastu seina, nagu tahaksid seda eemale lükata. Toeta pea ja kogu selg vastu seina, lõdvestu, puhka ja tunneta teadlikult, et miski sind toetab.

Katseta erinevate kehaosadega seina surumist ja lükkamist:

Proovi sellele oma parema küljega toetuda.​ Suru seina 3–4 sekundiks ja lõdvestu. Korda 5-7 korda.

Toetu vasaku küljega seinale. Suru seina 3–4 sekundiks ja lõdvestu. Korda 5-7 korda.

Pööra näoga seina poole ja toeta oma peopesad seinale rinna kõrgusel. Suru seina kätega 3–4 sekundit ja lõdvestu. Korda 5-7 korda.

Keera ja rulli ennast vastu seina edasi-tagasi. Keskendu meeldivatele aistingutele.

Kas soovid mõnda variatsiooni proovida?
Tee selle harjutus läbi maas lamades ja kasuta seina asemel põrandat toetuseks.