Mida vajate?: turvaline ja vaikne ruum, kus on võimalik vabalt liikuda.
Millal kasutada?: venitamiseks ja soojenduseks, suurendab liikumisulatust, ergutab kujutlusvõimet.
Kui palju aega vajad?: kuni 5 minutit
Kuidas seda teha?
• Kujuta ette, et sinu ees on suur lõuend. Siruta ennast nii kõrgele kui võimalik ning seejärel lasku võimalikult madalale, et märgistada lõuendi servad. Joonista õhku kujuteldav ruut.
• Kujuta ette, et sinu peopesadest said maalikunstniku pintslid. Vali värv, mis on sinu jaoks täna oluline, ja alusta maalimist. Alusta kõrgeimast punktist ja liiguta oma käsi paremale ja vasakule, üles ja alla, et katta kogu lõuendi pind ühtlaselt oma kujuteldava värviga. Lase oma hingamisel liikumist toetada.
• Tunne end maalides vabalt. Pintsliks võivad saada muud kehaosad, mitte ainult peopesad, vaid ka terved käed, õlad, selg, jalad jne. Lase oma kehal vabalt sirutuda nii palju, kui mugav on. Keskendu meeldivale liikumisele.
• Hinga kolm korda sügavalt sisse ja lõdvesta keha.
Kas soovid mõnda variatsiooni proovida?
Kui sul on veel palju energiat ja soovid jätkata:
• Kui lõuend tundub piiravana, saad seda laiendada, maalides enda ümber terve ruumi ulatuses.
• Kaetud lõuendile saad kirjutada oma nime – vastavalt soovile suurte või väikeste tähtedega.
Kui oled väsinud aga tunned siiski uudishimu ja soovid avastamist jätkata:
• Võid jääda istuma ja kujutada ette pisikest lõuendit, mis on sinu nina ees. Päris sinu nina otsas on pisike pintsel, mida saab liigutada väga õrnalt ja aeglaselt, erineval viisil: jooned, ringid, ruudud ja muud kujundid, joonista kuni maailma väikseim lõuend on ühtlaselt kaetud.