Mida sa vajad: turvalist ja vaikset kohta kus sa saad heita pikali või istuda mugavas asendis .
Millal kasutada: suurendab kohalolu ja lõdvestust.
Kui palju aega vajad: kuni 5 minutit.
Kuidas seda teha?
Leia endale mugav asend - võid istuda tugitoolis või matil, lamada või seista.
Kui võimalik siis sule silmad, võid ka hoida simad poolkinni.
Märka ennast - mis toimub sinu kehas ja meeltes praegusel hetkel? Millised mõtted keerlevad su peas?
Luba endal lõdvestuda ja taju kuidas pinnad, millele toetud, sind hoiavad ja kannavad.
Ole teadlik oma kehast ja hingamisest.
Tee sügav hingetõmme sisse ja väljahingamisel lase koos õhuga endast välja voolata ka kogu kehasse kogunenud pingel. Korda seda 3 korda.
Märka kõiki aistinguid oma kehas - need võivad olla meeldivad, ebameeldivad või neutraalsed.
Nüüd keskendu hingamise tunnetamisele. Kus sa tunned oma hingamist kõige intensiivsemalt?
Võib-olla siis kui õhk väljub su ninasõõrmetest, ehk hoopis rinnakus või alakõhus, kui see tõuseb ja langeb koos hingetõmmetega.
Tunneta hingamise rütmi ja kehas tekivaid liikumisi.
Kui su mõtted lähevad uitama siis too need lihtsalt tagasi siia ja praegu hetke.
Tunneta oma keha terviklikkust, taju kuidas kogu su keha hingab. Vabasta koos hingamisega kõik kehas olevad pinged. 
Märka hingeõhu pehmet voolamist.
Võta endale veel üks minut tunnetamiseks ja hingamiseks.
Nüüd võid aeglaselt silmad avada ja tänada ennast, et sa võtsid aja selleks harjutuseks.

Kas sa sooviksid proovida variatsioone?
● Sa võid sirutada ennast või leida mõne muu sulle meeldiva liigutuse mida teha enne ja pärast hingamist.
● Kui hingamise jälgimine on keeruline siis võid asetada oma käe oma rinnale, kõhule või külgedele.