Mida vajad? : : Turvaline ja vaikne ruum, kus on mugav lamada või istuda.
Millal kasutada? : : Edendab kehatunnetust, kehapiiride teadvustamist, kohalolekut, maandust, tähelepanu ja keskendumist.
Kui palju aega vajad? : kuni 10 minutit.
Kuidas seda teha? 
Võta sisse algasend mugavalt istudes  või lamades.
Seejärel aseta üks käsi teise käe küünarvarrele ja silita seda kergete puudutusega.
Ilma vaatamata tunneta oma nahka katva rõiva tekstuuri- mis riideid sa kannad?

Puuduta nahka läbi riide ja jätka silitustega. Tunneta riide all olevat nahapinda. Millest sa saad aru, et puudutad just nahka?

Muutes puudutused tugevamaks, pööra tähelepanu lihaskihile. Hõõru tugevamalt, nii et tunnetad naha all olevate lihaste piirjooni ja struktuuri. Tunneta lihast puudutades, kuidas ta sellele reageerib.
Võid minna puudutusega sügavamale ning mõnuga oma lihaseid masseerida. Saad nautida meid liigutavate lihaste mahlasust ning nõtkust.

Libista sõrmed alla käeseljale. Tunneta kõõluseid ja sidemeid, mis kinnitavad lihaseid luu külge (kõõlused) ja luud luu külge (sidemed). Puuduta oma tähelepanuga sidemeid ja kõõluseid. Pane tähele nende tekstuuri.

Nüüd libista oma käsi randmele ning märka, et küünarvarre ja käelaba vahel on randmeliiges. Mõlemal pool randmeliigest on luud. Märka, kuidas ruum luude vahel annab võimaluse liigutuse tekkimiseks. Liigu puudutusega peopesa sisse, jätka silitustega ja märka peopesa luid. Kuidas sa tead, et puudutad just luud? Pane tähele luu tekstuuri. Midagi tugevat, kohalolevat - see struktuur toetab meie stabiilsust.

Ja nüüd liigu sama teed mööda tagasi: alusta luude tunnetamisega , libista üle kõõluste ja sidemete, masseeri lihaseid, silita nahka ja seejärel tunneta keha katvat kangast oma sõrmede all.

Tee paus ja tunneta keha ümber olevat soojust. Eemalda käsi pikkamööda kehapinnast ja märka, millal sa enam soojust ei taju.