Mida vajad?: turvaline ja vaikne ruum, kus on võimalik vabalt liikuda ja muusikat kuulata.
Millal kasutada?: positiivse meeleolu loomiseks, energiataseme tõstmiseks, keha aktiveerimiseks, pingete vabastamiseks, kujutlusvõime ja loovuse ergutamiseks.
Kui palju aega vajad?: kuni 7 minutit.
Kuidas seda teha? 
Kuna tegemist on energeetilise tegevusega, siis palun ole oma keha suhtes tähelepanelik ja ettevaatlik, eriti traumade, vigastuste, valude korral. Pigem tee vähem kui rohkem!
Vali omal valikul energiline ja positiivne muusika.
Ole valmis oma energiataset tõstma!
Alustame lühikese soojendusega. Leia endale ruum, kus saad vabalt liikuda. Seisa keset tuba ja hinga paar korda sügavalt sisse. Liiguta oma pead õrnalt üles-alla ja küljelt küljele. Seejärel pane käed õlgadele ja tee mõned ringid, muuda suunda. Järgmine peatus – puusad! Liiguta oma puusi ringjalt mõlemas suunas. Pärast seda aseta käed põlvedele ja tee mõned põlveringid. Lõpuks soojenda oma pahkluud ringjate liigutustega.

Kas olete tantsimiseks ja hüplemiseks valmis?!

Tunnetage muusikat ja selle rütmi, lase sellel end kaasa viia. Alusta muusika saatel pulseerimist ja õõtsumist. Kaasa oma pahkluud ja põlved liikumisse.
Suurenda oma liigutusi, kuni jalad tulevad maast lahti ja hakkad hüplema. Kujuta ette, et oled taas laps, hüppad läbi lompide, kivilt kivile või lihtsalt põnevusest.
Hüppa ühele jalale ja teisele või jalad koos, vaheta oma keharaskust ühelt jalalt teisele hüpates. Hüppa ette, taha ja küljelt küljele.

Väsitav? Seejärel proovi väiksemaid liigutusi, hüppamise asemel päkkadele tõusu.

Pole üldse väsinud ja ei saa küllalt?! Kasuta suuremaid liigutusi ja haara kaasa ka oma pea, õlad, käed, puusad. Tõsta jalgu – madalale ja kõrgele.

Kas sinu energia on liigutuste ulatusega kooskõlas?
Kas see vastab sinu praegustele emotsionaalsetele ja füüsilistele vajadustele kõige paremini?

Lõpetage harjutus oma lemmikhüppega! Oma rõõmuhüppega!

Kas soovid mõnda variatsiooni proovida?
Kasuta mõnda teist muusikastiili.

Proovi liikumist koos teiste inimestega.

Kasuta võimlemispalli, et sellel istuda ja ennast põrgatada, kui sa ei soovi jalgadel hüpata.