Mida vajad? : turvaline ja vaikne ruum, kus on mugav lamamis- või istumiskoht.
Millal kasutada? : suurendab enesekaastunnet, kehatunnetust, kohalolekut ja maandatust.
Kui palju aega vajad? : kuni 5 minutit lühikese versiooni jaoks; kuni 10 minutit pika versiooni jaoks.
Kuidas seda teha ? 
Hinga sügavalt sisse, et tajuda oma keha keset. Samal ajal liiguta oma varbaid ja sõrmi, et märgata oma keha äärealasid. Sule silmad või pane nad poolkinni.
Suuna oma teadlikkus jalgadesse ja märka, mida sa seal tunned. Taju oma jalgade raskust ja lase neil selle tunde abi lõdvestuda ja vajuda. Sinu jalad on sind toetanud ja kandnud nii hästi kui võimalik. Mille eest saad siin ja praegu oma jalgadele eriti tänulik olla?
Too oma teadlikkus alakehasse ja märka seal olevaid aistinguid. Taju oma alakeha kaalu ja lase tal selle tunde abi lõdvestuda ja vajuda. Sinu alakeha on sind toetanud, et sul läheks nii hästi kui võimalik. Mille eest saad oma alakehale siin ja praegu eriti tänulik olla?
Vii oma teadlikkus rindkeresse ja märka seal olevaid aistinguid. Taju oma ülakeha raskust ja lase tal selle tunde abi lõdvestuda ja vajuda. Sinu ülakeha on sind toetanud, et sul läheks nii hästi kui võimalik. Mille eest saad siin ja praegu oma ülakehale eriti tänulik olla?
Too teadlikkus oma kätesse ja ja märka seal olevaid aistinguid. Taju oma käte raskust ja lase neil selle tunde abi lõdvestuda ja vajuda. Sinu käed on sind toetanud ja aidanud, et sul läheks nii hästi kui võimalik. Mille eest saad siin ja praegu oma kätele eriti tänulik olla? Too teadlikkus oma kaela ja pähe ning märka seal olevaid aistinguid. Taju oma kaela ning pea kaalu ja lase neil selle tunde abi lõdvestuda ja vajuda. Sinu kael ja pea on sind toetanud ning aidanud, et sul läheks nii hästi kui võimalik. Mille eest saad siin ja praegu oma kaelale ja peale eriti tänulik olla?

Võta hetk, et tunnetada kogu oma keha ja kui on mingeid konkreetseid kohti, mida oleks hea veelgi enam märgata ja tajuda ning mille eest tänulik olla, siis võta selleks aega.