Mida vajad? : Turvaline ja vaikne ruum, kus on võimalik vabalt liikuda.
Millal kasutada? : Liikumisulatuse suurendamiseks; energiataseme tõstmiseks, pingete vabastamiseks, kujutlusvõime ja loovuse ergutamiseks.
Kui palju aega vajad? : kuni 8 minutit.
Kuidas seda teha? 
Kõigepealt hinga sügavalt sisse ja tunneta oma jalgu põrandal. Kutsume sinduurima, kuidas saab sinu keha liikuda spiraalide, ringide ja lainete kujul. Alustuseks võid liigutada sõrmi ringikujuliste liigutustega. Lase sellel liigutusel tõusta mööda oma käsivart üles: randme, küünarnuki ja õla poole.  Korda sama teise käega.
Kujuta ette ringe, spiraale või laineid – mis iganes sinu jaoks kõige paremini sobib ja praegusel hetkel hea tundub.
Seejärel suuna tähelepanu aeglaselt oma peale ja kaelale. Laske neil liigutustel oma pead puudutada ja seejärel kogu selgroo ulatuses aeglaselt alla voolata.
Suuna tähelepanu oma jalgadele. Leia laineid, ringid ja spiraalid oma mõlema jala iga osa jaoks.
Nüüd võid hakata ruumis ringi liikuma - lase kogu kehal aeglaselt uurida ruumi, kus parasjagu liigud – proovi kõndida ja liikuda igas toanurgas.
Ära kaota oma laineid, ringe või spiraale!
Liigu nii kiiresti või aeglaselt, kui tunned hetkel sobivana.

Leia aeglaselt oma liikumisele lõpp ja lase kehal leida vaikus.

Pööra tähelepanu oma hingamisele, mõtetele ja emotsioonidele.