Mida vajad?: Turvaline ja vaikne ruum, kus on võimalik vabalt liikuda.
Millal kasutada?: Kehatunnetusele keskendumiseks, tähelepanu ja  fookuse hoidmiseks, eneseregulatsiooni toetamiseks, pingetest vabanemiseks; energiataseme tõstmiseks, liikumisulatuse avardamiseks; loovuse arendamiseks.
Kui palju aega vajad? : kuni 15 minutit.
Kuidas seda teha?
Leia liikumiseks mugav asend. Tunne ühendust maaga läbi jalgade (lõdvesta põlved, painuta neid kergelt). Tunneta oma hingamist, ilma seda muutmata. Lihtsalt pane tähele oma hingamist sellisena, nagu see on.
Jätka, pöörates tähelepanu oma peale ja kaelale. Pööra pead aeglaselt paremale ja vasakule, korda veel paar korda igas suunas. Tõsta pea aeglaselt üles kuni näete lage ja siis liigu tagasi alla. Korda seda liigutust veel paar korda. Too oma pea ja lõug alla ning keera kaela ühele ja seejärel teisele küljele, korda seda liigutust veel paar korda.
Hinga sügavalt sisse ja välja, tunneta oma pea raskust, märka, kuidas see liikuda tahab ja järgi terve kehaga pead. Pea juhib sind ruumis ringi – järgi lihtsalt oma pead ja märka, kuhu see liikuda tahab. Pööra tähelepanu sellele, kuhu sinu pilk on suunatud.
Lõdvesta lõualuu, kui soovid, võid haigutada.
Suuna tähelepanu oma õlgadele. Liiguta oma õlgu paar korda edasi-tagasi. Kas nad tunduvad olevat pinges või lõdvestunud? Tõmba küür selga ja siruta käed ette. Liiguta oma õlgu vabalt. Kuidas saavad õlad sind liikumisel juhtida? Ole avatud impulsile, mis õlgadest alguse saab. Nüüd tunneta ühendust oma õlgade ja küünarnukkide vahel
Suuna tähelepanu küünarnukkidele. Tunne, et sinu küünarnukid on vabad ja kerged. Kuidas nad saavad sinu liikumist juhtida? Liigutused võivad olla sujuvad ja kerged või aktiivsed ja energiat täis. Leia üles oma liikumine ja rütm (olenevalt sinu energiatasemest).
Nüüd suuna tähelepanu oma kätele ja sõrmedele. Kuidas nad ennast tunnevad? Lõdvesta oma käed ja sõrmed neid õrnalt raputades. Pööra tähelepanu oma paremale käele. Nüüd juhib parem käsi sinu liikumist ja keha järgib seda. Kujutage ette oma kätt roomava viinapuunväädina – see liigutab sind paremale ja vasakule, edasi ja tagasi. Jätka oma keha liikumist vasaku käega. Sinu vasak käsi teeb ruumis ringe ja sinu keha järgib seda. Nüüd saad kaasata mõlemad käed korraga – käed panevad sind liikuma erinevatele suundades, tasandites ja kiirusel.
Seejärel suuna tähelepanu oma lülisambale. Tunneta oma keha vertikaaltelge. Hinga sügavalt sisse ja välja. Lase oma hingamisel ennast juhtida, et aidata leida oma lülisambast lähtuvat tantsu, tunnetades samal ajal oma pikitelge. Saad liikuda nagu loom – lõdvalt, loomulikult, pingevabalt. Tunne oma selgroo erinevaid osi – kaela, keskselga, alaselga, ristluud ja sabaluud. Lase kogu keha liikumisega kaasa minna.
Jätka, suunates oma tähelepanu puusadele. Lase neil lõõgastuda – joonistage puusadega ringe. Tunne oma vaagnat, proovi puusadega pöörlevaid liigutusi tehes tunnetada sisemist voolavust. Järgi oma puusi ja laske neil tantsida. Tunne, kuidas voolav liikumine ühendab sinu puusi põlvedega.
Suuna tähelepanu põlvedele. Tunne, kuidas nad tahavad liikuda. Põlvedest tulevad liigutused võivad olla aeglased ja õrnad, kuid võivad olla ka aktiivsed ja energilised. Tunneta impulssi, mis sind ühel või teisel viisil juhib. Võid alustada aeglaste liigutustega, seejärel muuta need järk-järgult üha energilisemaks. Lase põlvedel oma tantsu juhtida.
Suuna tähelepanu oma jalgadele. Tunne, et nad on maandatud, heas kontaktis maapinnaga. Tunneta oma kandu ja varbaid. Liiguta oma kaalukeset jalgade erinevatele osadele, säilitades samal ajal tasakaalu. Uuri, mis tunne on jalgu erineval viisil liigutada. Lase oma jalgadel sind tantsus juhtida. Pööra tähelepanu sellele, kuidas sinu jalad maapinda tajuvad. Painuta põlvi ja raputa veidi keha. Lase raputamise ajal helidel välja tulla. Kui sul on soovi siis vabasta oma hääl. Pööra tähelepanu oma hingamisele.
Nüüd aeglusta oma liikumist järk-järgult. Soovi korral saad oma keha venitada. Vii end mugavasse vaikusesse. Suuna oma tähelepanu sisemusse. Kuula ennast ja hinga. Lõdvestu. Ja nüüd vii oma tähelepanu seest väljapoole.
 
Kas soovid mõnda variatsiooni proovida?
See tehnika on inspireeritud Gabrielle Rothi teosest "Kehaosad". Saate liikuda, kuulates Gabrielle Rothi juhendatud juhiseid:
https://www.youtube.com/watch?v=fVO6vlacfAI