Mida vajad? : Turvaline ja vaikne ruum, kus on mugav lamada või istuda.
Millal kasutada? : Soodustab kehatunnetust, kohalolekut, pingetest vabanemist ja lõdvestumist keskendudes erinevatele kehapiirkondadele.
Kui palju aega vajad? :  kuni 20 minutit.
Kuidas seda teha ? 
Leia endale mugav asend, olgu see siis püsti, istudes või pikali. Enne autogeense treeningu alustamist valmista oma vaim ja keha ette. Alustuseks pane tähele oma hingamist ja kohanda seda kuni hingamine on mugav ja lõõgastav. Proovi muuta väljahingamine pikemaks kui sissehingamine.
Altpoolt leiad 6 erinevat lausekomplekti, mida endale rahulikult ja aeglaselt ütlema hakata.  
Alusta esimesest komplektist ja ütle vaikselt: "Mu parem käsi on raske." Enne järgmise lause juurde liikumist  sule silmad ja korda iga fraasi 4 korda. Sinu tempo peaks olema aeglane ja lõdvestunud.

1. komplekt: Raske. Mu parem käsi on raske. Mu vasak käsi on raske. Minu mõlemad käed on rasked. Mu parem jalg on raske. Mu vasak jalg on raske. Minu mõlemad jalad on rasked. Mu käed ja jalad on rasked.

2 komplekt : Soojus. Mu parem käsi on soe. Mu vasak käsi on soe. Mu mõlemad käed on soojad. Mu parem jalg on soe. Mu vasak jalg on soe. Mu mõlemad jalad on soojad. Mu käed ja jalad on soojad.

3. komplekt: Rahulik süda. Mu käed on rasked ja soojad. Mu jalad on rasked ja soojad. Mu käed ja jalad on rasked ja soojad. Tunnen end rahulikult. Mu süda on soe ja mõnus. Minu südamelöögid on rahulikud ja korrapärased.

4. komplekt: Hingamine. Mu käed on rasked ja soojad. Mu jalad on rasked ja soojad. Mu käed ja jalad on rasked ja soojad. Tunnen end rahulikult. Minu südamelöögid on rahulikud ja korrapärased. Minu hingamine lõdvestab mind. 

5. komplekt: Kõht. Mu käed on rasked ja soojad. Mu jalad on rasked ja soojad. Mu käed ja jalad on rasked ja soojad. Tunnen end rahulikult. Mu süda on rahulik ja lööb korrapäraselt. Minu hingamine lõdvestab mind. Mu kõht on pehme ja soe.

6. komplekt: Jahe laup. Mu käed on rasked ja soojad. Mu jalad on rasked ja soojad. Mu käed ja jalad on rasked ja soojad. Tunnen end rahulikult. Minu südamelöögid on rahulikud ja korrapärased. Minu hingamine lõdvestab mind. Mu kõht on pehme ja soe. Mu otsaesine on jahe.