Mida vajad? : Turvaline ja vaikne ruum, kus on võimalik mugavalt selili lamada, paar õhukest pehmekaanelist raamatut ja joogamatt.
Millal kasutada?: Enda keha paremaks märkamiseks ja teadvustamiseks, maandamiseks, eneseregulatsiooniks toetamiseks, pingetest vabanemiseks.
Kui palju aega vajad? : kuni 5 minutit.
Kuidas seda teha?
Heida pikali kindlale pinnale, paar raamatut pea all, et seda natuke maast kõrgemale tõsta (pea on nagu selgroo jätk, lülisammas jääb kogu ulatuses ühele tasandile).
Painutage põlvi nii, et jalalabad toetuvad vastu põrandat ja põlved on umbes puusade laiuselt ning suunatud lae poole.  
Lase kätel vabalt kõhule toetuda.
Võta aega, et lubada endal "kohale jõuda" ja sellesse uude positsiooni sisse elada.
Jäta oma silmad avatuks ja lase pilgul kaugusesse liikuda. Sa võid lasta oma fookusel ruumis ringi liikuda aga ära jää ühte objekti vaatlema.
Märka oma keha kontakti põrandaga – pea tagaosa, abaluud, puusad ja jalad.
Taju, mis on sinu ümber, milliseid helisid kuuled ruumis ja väljaspool, mida sa näed?
Tunneta ruumi endast paremal, endast vasakul, ülal ja sinust allpool. Iga kord, kui sinu mõte hakkab rändama, vii oma tähelepanu õrnalt tagasi sellele, kus sa hetkel oled, lihtsalt märkad seda, mida näed, kuuled ja tunned.
Märka, kuidas põrand tundub naha vastas… kuidas õhk liigub jne. Pange tähele oma sisse- ja välja hingamise loomulikku rütmi.
Püsi selles asendis ja olekus 3-4 minutit.
Kui oled lõpetanud, rulli ennast õrnalt ühele küljele ja tõsta ennast käte abil ettevaatlikult istuma.