Mida vajad?: turvaline ja vaikne ruum, kus on võimalik lamada, mugavalt istuda või seista .
Millal kasutada?: kohalolu toetamiseks - toob tähelepanu siia ja praegu hetkele oma kehas; kehatajude, mõtete ja tunnete märkamiseks.  
Kui palju aega vajad?: kuni 15 minutit
Kuidas seda teha?
Märka oma kehaasendit. Mida sa oma kehas tajud, tunneta kuidas sinu keha toetub erinevatele pindadele (toolile, matile, põrandale jne) või kui sa seisad siis tunneta kuidas sinu jalad vastu põrandat toetuvad. Märka, mida tunned oma kaelas, õlgades, kätes, seljas, jalgades? Milliseid aistinguid tekitab hingamine sinu kehas (ninas, kurgus, rinnakus, kõhus)?
Võta üks hetk, et tajuda hingamist oma kehas ja ole hetkes- siin ja praegu.
Hinga sügavalt sisse ja välja ning hakka märkama:
1. Enda ümbrust - vaata ringi, mida sa näed? Millised tekstuurid on sind ümbritsevatel pindadel? Mis värvi nad on? Kas sulle meeldivad need värvid? Otsi detaile. Kas leidsid midagi erilist? Keskendu mõne minuti jooksul oma nägemismeelest tulevale infole. Märka, kuidas need tajud sind ennast tundma panevad. 
2. Puudutust – kompa esemeid enda ümber. Mida sa puudutad?Millisena tundub sind ümbritsevate esemete pind? On need külmad, soojad, neutraalsed, pehmed või karedad? Püsi puudutuse tajumise juures mõne minuti. Märka, kuidas need tajud sind ennast tundma panevad. 
3. Kuulmine – milliseid lähedusest tulevaid helisid sa kuuled? Millised helid tulevad kaugusest? Kas sulle meeldivad need helid? Kas need helid lõdvestavad või ärritavad sind? Püsi kuulmise tajumise juures mõne minuti. Märka, kuidas need tajud sind ennast tundma panevad. 
4. Lõhnad – milliseid lõhnu sa tunned? Märka õhus olevaid aroome. Kas sa tunned need ära? Kas sa suudad neid kirjeldada? Kas need meeldivad sulle? (Kui ükski lõhn ei jõua sinuni õhust siis võid nuusutada oma riideid, nahka või mõnda eset). Märka, kuidas need tajud sind ennast tundma panevad. 
5. Maitse- kui sul on midagi mida saad maitsta siis tee seda. Sa võid ka kujutleda, et maitsed midagi, mida ise soovid. Mis maitse see on? Kas see meeldib sulle? Tunneta seda ilma kiirustamata. Märka, kuidas need tajud sind ennast tundma panevad. 
Pööra tähelepanu tagasi oma hingamisele. Hinga loomulikult. Jälgi sisse- ja väljahingamise tsüklit oma kehas. 
Märka, kuidas need tajud sind ennast tundma panevad.  

Kas soovid mõnda variatsiooni proovida?

● Sa võid kasutada aega endale sobivalt, teha harjutust 1 minuti või nii pikalt kui soovid.
● Sa võid visualiseerida ennast meeldivasse mälestusse või kohta, kus sa ennast hästi ja lõdvestunult tunned ning tunnetada seda kohta oma 5 meelega. 
● Valmista endale maitsev toit ja naudi seda kõigi meeltega!
● Sa võid esialgu valida ainult kaks meelt. Vali kaks välja ja mediteeri mõne minuti mõlemat tunnetades ning märka kuidas sa ennast tunned. Järgmine kord vali teised meeled või lisa mõni.