Kas ir nepieciešams? Droša un klusa vieta telpā, kur varat apsēsties vai apgulties jums ērtā pozīcijā.
Kā tas var palīdzēt? Veicina koncentrēšanos, apzinātību un relaksāciju.
Cik daudz laika nepieciešams? Līdz 2 minūtēm.

Kā veikt vingrinājumu?
Izvērsiet sev priekšā kreisās rokas plaukstu un ar labās rokas rādītājpirkstu, apvelciet katru pirkstu sākot no īkšķa līdz mazajam pirkstiņam.

Ieelpojiet caur degunu velkot uz augšu, velkot uz leju izelpojiet caur degunu, tā turpiniet līdz visi pirksti apvilkti.

Mainiet virzienu un velciet no mazā pirkstiņa atpakaļ līdz īkšķim. Atkārtojiet vēl pāris reizes.

Jautājumi pārdomām:
◆ Kas ir mainījies? Kādas sajūtas pašlaik novērojat savā ķermenī, vai jūtat kādas emocijas, kādas domas ir Jūsu prātā?
◆ Kāds bija jūsu elpaošanas ritms? Ko jūs šodien pamanījāt saistībā ar savu elpu?
◆ Vai un kā šī vingrinājuma pieredze var būt noderīga jūsu ikdienas dzīvē?