Kas ir vajadzīgs? Droša un klusa vieta telpā, kur var brīvi kustēties.
Kā tas var palīdzēt? Veicina apzinātību, koncentrēšanos, iezemētību, ķermeņa robežu sajušanu, relaksāciju.
Cik daudz laika nepieciešams? Līdz 5 minūtēm.
 
Kā veikt vingrinājumu?
Kad esat gatavs, nostājieties telpas centrā un pēdas novietojiet plecu platumā. Dziļi ieelpojiet un izelpojiet.
 
Paceliet savu kreiso roku un izstiepiet to acu priekšā. Ar labo roku veiciet glāstošas kustības no kreisās rokas pirkstiem līdz plecam un atpakaļ, nosedzot visu ādas virsmu. Izdariet šo kustību 3 reizes.
 
Atkārtojiet tās pašās darbības ar otru roku.
 
Tagad, neatraujot plaukstas, velciet tās no pēdām, virzienā uz augšstilbiem un atpakaļ, nosedzot visu ādas virsmu. Atkārtojiet šo kustību 3 reizes.
 
Tagad maigi noglāstiet savus matus, pakausi, seju un kaklu.
 
Turpiniet veikt glāstošas kustības pāri krūšu kurvim līdz muguras lejasdaļai tik tālu, cik jūs varat aizsniegt.
 
Noslēgumā veiciet apļveida kustības ap nabu.
 
Novietojiet rokas uz vēdera un dziļi ieelpojiet un izelpojiet tā, lai ieelpojot jūsu vēders virzītos uz āru, bet izelpojot uz iekšu.
 
Ar kreiso roku veiciet vieglus uzsitienus pa labo roku, no pirkstiem virzoties uz augšu līdz plecam un atpakaļ, nosedzot visu ādas virsmu. Atkārtojiet šo kustību 3 reizes.
 
Atkārtojiet tās pašas darbības ar otru roku.
 
Tagad ar abām rokām veiciet vieglus uzsitienus no pēdām virzienā uz augšstilbiem un atpakaļ, nosedzot visu ādas virsmu. Atkārtojiet šo kustību 3 reizes.
 
Tagad ar pirkstu galiem veiciet vieglus uzsitienus pa galvas virspusi, seju, pakausi un kaklu.
 
Turpiniet veikt vieglus uzsitienus pāri krūšu kurvim līdz muguras lejasdaļai tik tālu, cik jūs varat aizsniegt.
 
Noslēgumā veiciet vieglus uzsitienus pa vēderu.
 
Novietojiet rokas uz vēdera un dziļi ieelpojiet un izelpojiet tā, lai ieelpojot jūsu vēders virzās uz āru, bet izelpojot uz iekšu.
 
Vispirms 3 sekundes izpuriniet savu kreiso plaukstu, pēc tam visu roku.
 
Atkārtojiet tās pašas darbības ar labo roku.
 
3 sekundes izpuriniet kreiso pēdu, pēc tam visu kāju.
 
Atkārtojiet tās pašās darbības ar labo kāju.
 
1-3 sekundes viegli papuriniet savu galvu.
 
3 sekundes izpuriniet visu ķermeni.
 
Novietojiet rokas uz vēdera un dziļi ieelpojiet un izelpojiet tā, lai ieelpojot jūsu vēders virzās uz āru, bet izelpojot uz iekšu.
 
Citas vingrinājuma variācijas:
◆ Jūs varat variēt ar pieskāriena intensitāti: glāstīšanas vietā berzēt, uzsist spēcīgāk un izpurināšanas kustību papildināt ar lēcieniem.
◆ Jūs varat izmēģināt šo vingrinājumu sēdus pozīcijā. Jautājumi pārdomām:
◆ Kas ir mainījies? Kādas sajūtas pašlaik novērojat savā ķermenī, vai jūtat kādas emocijas, kādas domas ir jūsu prātā?
◆ Kura kustība jums patika visvairāk?
◆ Vai un kā šī vingrinājuma pieredze var būt noderīga jūsu ikdienas dzīvē?

Jautājumi pārdomām:
◆ Kas ir mainījies? Kādas sajūtas pašlaik novērojat savā ķermenī, vai jūtat kādas emocijas, kādas domas ir jūsu prātā?
◆ Kura kustība jums patika visvairāk?
◆ Vai un kā šī vingrinājuma pieredze var būt noderīga jūsu ikdienas dzīvē?