Kas ir vajadzīgs? Droša un klusa vieta telpā, kurā ir pietiekamidaudz vietas, lai brīvi izstieptu rokas un kājas.
Kā tas var palīdzēt? Veicina pašapziņu, rotaļīgumu, kā arī paaugstina enerģijas līmeni un rosina iztēli.
Cik daudz laika nepieciešams? Līdz 15 minūtēm.

Kā veikt vingrinājumu?
Kad esat gatavs, nostājieties telpas vidū, kājas novietojiet plecu platumā.

Dziļi ieelpojiet un izelpojiet.

Iedomājieties, ka telpa ap jums izplešas tik tālu, cik tālu jūs varat to aizsniegt.

Šī telpa ap jums veido burbuļa formu. Tā virsma var būt caurspīdīga, elastīga, pastāvīgi mainīga. Tas var būt arī ciets un drošs kokons, kas paslēpj jūs no ārpasaules. Izvēlieties to atbilstoši jūsu pašreizējām vajadzībām.

Izstiepiet rokas un sāciet tās kustināt pa šīs telpas iedomātajām virsmām, sajūtot tās platumu, garumu un dziļumu. Kustībā varat iesaistīt arī kājas, mugurkaulu un ķermeņa centru (vieta ap nabu), galvu. Izmēģiniet, cik augstu varat aizsniegties, cik plaša var būt jūsu personīgā telpa cik tālu varat aizsniegties sev priekšā un aiz sevis.

Izstiepiet telpu ap sevi tik lielu, cik vien varat, neatstājot sākuma pozīciju.

Tagad samaziniet telpu no ķermeņa līdz elkoņa attālumam un pārvietojieties šajā nedaudz mazākajā telpā.

Kas ir citādāk?

Ja vēlaties, varat vēl vairāk samazināt telpu, izmantojot telpu tuvu ķermenim. Kas tagad ir citādāk?

Eksperimentējiet ar dažāda lieluma telpām. Iesaistot visu ķermeni, spēlējieties ar burbuļa izplešanu un samazināšanu.

Izvēlieties, kāda izmēra telpā jūs šodien jūtaties visērtāk, un sāciet tajā kustēties.

Tagad iedomājieties, ka jūsu roku pirksti un, ja vēlaties, arī kāju pirksti ir nokrāsoti ar krāsu(-ām), kas jums patīk.

Pārvietojoties pa sava burbuļa virsmu, nokrāsojiet to ar sev tīkamu(-ām) krāsu(-ām). Kā vēlaties to nokrāsot – lēni vai enerģiski, ar mazām vai lielām kustībām, strauji vai vienmērīgi? Jūs varat pārkrāsot burbuli vairākas reizes. Varat veidot rakstus.

Atvēlat tam tik daudz laika, cik vēlaties.

Kad jutīsiet, ka esat gatavi, nostājieties burbuļa vidū un ieelpojiet šo brīnišķīgo vidi, sajūtot ap sevi savu personīgo telpu.

Šis burbulis var nākt jums līdzi ikdienā, vajadzības gadījumā atbalstot un aizsargājot.

Citas vingrinājuma variācijas:
◆ Ja vēlaties, varat pārvietoties telpā, kurā atrodaties, joprojām koncentrējoties uz savu personīgo telpas burbuli – telpu ap sevi.
◆ Jūs varat saīsināt šo pieredzi, izmantojot tikai vienu kustības pieredzes daļu – sajūtot virsmu vai tikai krāsojot to.
◆ Jūs varat iztēloties, ka jūsu burbuļa iekšpuse ir pārklāta ar skaņām. Kad jūs tām pieskarieties, skaņas atbrīvojas un piepilda jūsu burbuli ar brīnišķīgu mūziku. Kustieties un veidojiet savu skaņu vidi.

Jautājumi pārdomām:
◆ Kas ir mainījies? Kādas sajūtas pašlaik novērojat savā ķermenī, vai jūtat kādas emocijas, kādas domas ir jūsu prātā?
◆ Kas jums bija nozīmīgs?
◆ Kas jums sagādāja vislielāko prieku?
◆ Kas jūsu burbulī jums bija svarīgs?
◆ Kā šī pieredze var jūs atbalstīt?