Kas ir nepieciešams? Droša un klusa vieta telpā, kur var brīvi kustēties, vai krēsls, uz kura ērti apsēsties.
Kā tas var palīdzēt? Veicina ķermeņa apzinātību, iezemēšanos, relaksāciju un iejūtīgu attieksmi pret sevi.
Cik daudz laika nepieciešams? Līdz 5 minūtēm.
 
Kā veikt vingrinājumu?
Lai izbaudītu šo pastaigu, jūs varat ieņemt sēdus vai stāvus pozīciju. Aizveriet acis vai atstājiet tās atvērtas. Sekojiet savām vajadzībām.

Pievērsiet uzmanību savam ķermenim. Ja vēlaties, varat novilkt apavus un izstaipīties.

Neliela kāju pirkstu izkustināšana var jūsu sejā ienest smaidu un atsvaidzināt prātu. Ir tik labi vienkārši būt un sajust, kā zeme tur jūsu svaru.

Un nu, sāksim iet pretī ūdenim un viļņiem. Fiziski pārvietojoties savā telpā, vienlaikus ļaujiet prātā rasties tēliem un asociācijām. Ar katru soli pēdas savienojas ar zemi un atbrīvo spriedzi no visa ķermeņa.

Jūs nonākat uz taciņas ar mīkstu zaļu zālīti, kas ir nedaudz mitra un maigi glāsta pēdu apakšas. Ejot pēdas nedaudz iegrimst zemē, katram solim piešķirot nelielu atspērienu. Zāle svaigi smaržo, un šalc jūra.

Jūs ieraugāt smalku un sausu smilšu liedagu. Kāju pirkstus sveicina sīkas smilšu daļiņas, kas čirkst un kņudina. Vai jūs varat izplest un sakļaut kāju pirkstus? Visus piecus? Divas, trīs reizes? Un tad nopuriniet pēdas – abas – vispirms vienu, tad otru.

Un tad, jūs aicinot, sagaida ūdens. Kāds prieks tajā iekāpt! Staigāšana ūdenī sagādā mazliet lielāku pretestību. Vai jūs to jūtat? Ir patīkami staigāt pa ūdeni un pamanīt, kā nogurums tiek aizskalots. Viena kāja un otra, viena un otra. Turpiniet pastaigāties pa ūdeni. Dažas lietas dzīvē ir tieši tik vienkāršas!

Virs jums paveras debesjums. Jūs varat apstāties un izstiepties pret debesīm tik augstu, ka varat pieskarties saulei un apskaut mākoņus. Kad jūsu rokas laižas lejā, apskaujiet sevi. Visa telpa ir jūsu – gan iekšējā, gan ārējā.

Ir laiks nākt ārā no ūdens un doties atpakaļ. Labā un kreisā, labā un kreisā, sajūtiet kā zeme masē jūsu pēdas. Iešana ir viegla, no jūras ūdens pieskāriena kājas ir guvušas spirdzinājumu un veldzi. Ja vēlaties, pakavējieties patīkamajās sajūtās!

No iztēles ceļojuma, jūs varat paņemt līdzi ko vien vēlaties. Kad esat gatavi, atveriet acis un sajūtiet sevi – šeit un tagad. Aicinu pievērst uzmanību savam ķermenim – izkustēties, izstaipīties, izpurināties. Kā jums šobrīd klājas?

Jautājumi pārdomām:
◆ Kas ir mainījies? Kādas sajūtas pašlaik novērojat savā ķermenī, vai jūtat kādas emocijas, kādas domas ir jūsu prātā?
◆ Ko jūs izbaudījāt visvairāk?
◆ Kur ķermenī ir vispatīkamākā sajūta? Kā jūs nosauktu šo sajūtu?
◆ Vai un kā šī vingrinājuma pieredze var būt noderīga jūsu ikdienas dzīvē?