Kas ir nepieciešams? Droša un klusa vieta telpā, kur apgulties vai apsēsties ērtā pozīcijā.
Kā tas var palīdzēt? Veicina apzinātību un ķermeņa apzināšanos.
Cik daudz laika nepieciešams? Līdz 2 minūtēm.

Kā veikt vingrinājumu?
Lūdzu, ieņemiet ērtu pozīciju – sēdus, stāvus vai guļus. Uz brīdi sajūtiet savu elpu. Pievērsiet uzmanību savam mugurkaulam – kaklam, krūšu daļai, jostas vietai, krustiem un astes kaulam.

Vienu minūti ļaujiet savam mugurkaulam izkustēties, pavisam nelielā amplitūdā no kakla līdz astes kaulam.

Kustībai nav jābūt secīgai. Vienīgais nosacījums ir ērta kustība un ļaušana elpai atbalstīt jūs kustībā.

Lūdzu, atrodiet kustībai noslēgumu!

Citas vingrinājuma variācijas:
Vingrinājumu var pildīt ilgākā laikā, piemēram, mierīgas, patīkamas mūzikas pavadījumā. Var izmēģināt dažādās pozīcijās – stāvus, sēdus un guļus.

Jautājumi pārdomām:
◆ Ko jūs novērojāt? Šeit ir saite uz vingrinājuma video
◆ Vai pamanījāt kādas sajūtas, domas vai jūtas?
◆ Ko pamanījāt dažādās mugurkaula daļās (kakla, krūšu, jostas krustu daļā) un mugurkaulā kā veselumā?
◆ Kā jūs šobrīd jūtaties?