Kas ir vajadzīgs? Droša un klusa vieta telpā, kur apgulties vai apsēsties ērtā pozīcijā.
Kā tas var palīdzēt? Veicina iejūtīgu attieksmi pret sevi, ķermeņa apzinātību, klātesamību un iezemēšanos.
Cik daudz laika nepieciešams? Līdz 5 minūtēm.

Kā veikt vingrinājumu?
Dažas reizes dziļi ieelpojiet, lai sajustu savu ķermeņa centru (vieta ap nabu), un pakustiniet kāju un roku pirkstus, lai sajustu ķermeņa perifēriju. Aizveriet acis vai atstājiet tās atvērtas.

Virziet uzmanību uz kājām un pamaniet, kā tās jūtas. Sajūtiet savu kāju svaru un smagumu, ļaujieties gravitācijai un atslābinieties. Kājas jums ir kalpojušas tik labi, cik spējušas. Par ko jūs varat būt īpaši pateicīgi savām kājām, šeit un tagad?

Virziet uzmanību uz iegurni, muguras lejasdaļu un vēderu un pamaniet, kā jūtas ķermeņa lejasdaļa. Sajūtiet sava iegurņa un muguras lejasdaļas svaru un smagumu, ļaujieties gravitācijai un atslābinieties. Ķermeņa lejasdaļa jums ir kalpojusi tik labi, cik spējusi. Par ko jūs varat būt īpaši pateicīgi savai ķermeņa lejasdaļai, šeit un tagad?

Virziet uzmanību uz ķermeņa daļu no vidukļa uz augšu un pamaniet, kā tā jūtas. Sajūtiet sava ķermeņa augšējās daļas svaru un smagumu, ļaujieties gravitācijai un atslābinieties. Ķermeņa augšējā daļa jums ir kalpojusi tik labi, cik spējusi. Par ko jūs varat būt īpaši pateicīgi savai ķermeņa augšējai daļai, šeit un tagad?

Virziet uzmanību uz rokām un pamaniet, kā tās jūtas. Sajūtiet roku svaru un smagumu, ļaujieties gravitācijai un atslābinieties. Rokas jums ir kalpojušas tik labi, cik spējušas. Par ko jūs varat būt īpaši pateicīgi savām rokām, šeit un tagad?

Virziet uzmanību uz kaklu un galvu un pamaniet, kā tie jūtas. Sajūtiet kakla un galvas svaru un smagumu, ļaujieties gravitācijai un atslābinieties. Kakls un galva jums ir kalpojuši tik labi, cik spējuši. Par ko jūs varat būt īpaši pateicīgi savam kaklam un galvai, šeit un tagad?

Uz brīdi sajūtiet visu ķermeni. Ja ir kādas noteiktas vietas ķermenī, kuras būtu labi vēlreiz sajust, atslābināt un pateikties tām, dariet to!

Jautājumi pārdomām:
◆ Kas ir mainījies?
◆ Kas jums bija nozīmīgi?
◆ Kādas izmaiņas jūs pamanījāt ķermenī?
◆ Ko jūs izbaudījāt visvairāk?
◆ Kā jūs šodien varētu sevi atbalstīt? Kas varētu būt tā viena laipnā darbība, ko jūs šodien varētu sev veltīt?
◆ Kā šī pieredze var būt jums noderīga?