DUELIS AR SIENU

Kas ir vajadzīgs? Droša un klusa vieta telpā ar brīvu sienu, pret kuru var atspiesties.
Kā tas var palīdzēt? Veicina ķermeņa robežu sajušanu, relaksāciju; var veicināt emociju ekspresiju.
Cik daudz laika nepieciešams? Līdz 15 minūtēm.
 
Kā veikt vingrinājumu?
Nostājieties pie sienas un atspiedieties pret to ar muguru. Vairākas reizes spēcīgi piespiediet lāpstiņas pret sienu, it kā gribētu to pagrūst. Viegli atspiediet galvu un visu muguru pret sienu, atpūtieties, atslābinieties un apzinieties sajūtu, ka sienaatbalsta jūsu ķermeni.

Jūs varat eksperimentēt ar atspiešanos pret sienu un sienas stumšanu ar dažādām ķermeņa daļām. Mēģiniet atspiesties pret to ar labo sānu. Spiediet sienu 3–4 sekundes un tad atpūtieties. Atkārtojiet 5–7 reizes.

Atspiedieties pret sienu ar kreiso sānu. Spiediet sienu 3–4 sekundes un tad atpūtieties. Atkārtojiet 5–7 reizes.

Nostājieties pret sienu un atbalstieties pret to ar plaukstām krūšu augstumā. Spiediet sienu ar plaukstām 3–4 sekundes un tad atpūtieties. Atkārtojiet 5–7 reizes.

Atspiedieties ar muguru pret sienu un velieties gar to, saglabājot sienu kā atbalsta punktu. Koncentrējieties uz patīkamām sajūtām.
 
Citas vingrinājuma variācijas:
Veiciet tos pašus vingrinājuma soļus, guļot uz grīdas, izmantojot to kā atbalstu.

Jautājumi pārdomām:
◆ Kas ir mainījies? Kādas sajūtas pašlaik novērojat savā ķermenī, vai jūtat kādas
emocijas, kādas domas ir jūsu prātā?
◆ Kuras ķermeņa daļas jūs tagad jūtat visvairāk?
◆ Kā un kur jūs jūtat muskuļu sasprindzinājumu vai atslābinājumu savā ķermenī?
◆ Kā un kur ķermenī jūtat relaksāciju?
◆ Kas jums sagādāja vislielāko prieku?