Kas ir nepieciešams? Droša un klusa vieta telpā, kur var brīvi kustēties.
Kā tas var palīdzēt? Veicina ķermeņa stiepšanos, iesildīšanos; kustību repertuāra paplašināšanu; rosina iztēli.
Cik daudz laika nepieciešams? Līdz 5 minūtēm.

Kā veikt vingrinājumu?
Iedomājieties, ka jūsu priekšā ir liels audekls. Pastiepieties un sniedzieties uz augšu, cik varat, tad virzieties uz leju, cik varat, lai aizsniegtu audekla malas. Uzzīmējiet iedomātu kvadrātu. Iztēlojieties, ka jūsu plaukstas kļūst par gleznotāja otām. Izvēlieties krāsu, kura ir svarīga šodien, un sāciet gleznot. Sāciet no augstākā punkta, virzot savas plaukstas no vienas puses uz otru pusi, uz augšu un uz leju tā, lai ar savu izvēlēto krāsu vienmērīgi noklātu visu audekla virsmu. Ļaujiet, lai elpa atbalsta jūs kustībā. Jūtieties brīvi, izvēloties veidu, kādā jūs gleznojat. Par gleznošanas otām un birstēm var kļūt ne tikai plaukstas, bet arī citas ķermeņa daļas – visa rokas virsma, pleci, mugura, kājas u.c. Ļaujiet savam ķermenim brīvi pastiepties tik daudz, cik jūs jūtaties komfortabli. Fokusējieties uz kustībām, kuras ir patīkamas. 3 reizes dziļi ieelpojiet, izelpojiet un atslābiniet savu ķermeni.

Citas vingrinājuma variācijas

◆ Ja jums joprojām ir daudz enerģijas un vēlaties turpināt:
1) Ja kādā brīdī audekla laukums kļūst ierobežojošs, jūs varat to paplašināt, gleznojot visā telpā sev apkārt.
2) Jūs varat uzrakstīt savu vārdu uz apgleznotā audekla – ar lieliem vai maziem burtiem – pēc jūsu izvēles.

◆ Ja jūs jūtaties patiešām noguris, bet joprojām ir interese turpināt izpēti, jūs varat apsēsties un gleznot uz pavisam maza iedomāta audekla, kas atrodas jūsu deguna priekšā. Degungals ir kā maza otiņa, kuru sāktu kustināt maigi un lēni, veidojot dažādas formas: līnijas, apļus, kvadrātus, astotniekus, kamēr pati mazākā glezna pasaulē ir uzgleznota.

Jautājumi pārdomām:

◆ Kas ir mainījies? Kādas sajūtas pašlaik novērojat savā ķermenī, vai jūtat kādas emocijas, kādas domas ir jūsu prātā?
◆ Ko gleznošanas procesa laikā jūs izbaudījāt visvairāk?
◆ Kā jūs raksturotu savu gleznu?
◆ Kas procesa laikā jums bija nozīmīgs?