top of page
Kas ir vajadzīgs? Droša un pietiekami plaša vieta telpā, kur var brīvi kustēties.
Kā tas var palīdzēt? Paplašina kustību repertuāru, paaugstina enerģijas līmeni, atbrīvo sasprindzinājumu, rosina iztēli.
Cik daudz laika nepieciešams? Līdz 8 minūtēm.
Kā veikt vingrinājumu?
Uzsākot vingrinājumu – dziļi ieelpojiet un sajūtiet savas pēdas uz grīdas. Mēs aicinām sajust un izpētīt, kā jūsu ķermenis var kustēties spirāļu, apļu un viļņu formās. Varat sākt, veidojot apļus ar pirkstiem. Ļaujiet šai kustībai virzīties augšup pa jūsu roku – plaukstas locītavu, elkoni un plecu. Pakāpeniski sāciet iesaistīt kustībā abas rokas.
Iztēlojieties apļus, spirāles vai viļņus – kas liek justies labi un komfortabli kustībā.
Tad lēnām virziet savu uzmanību uz galvu un kaklu. Atbrīvojiet galvu un kaklu, ļaujiet viļņveida kustībai virzīties pa mugurkaulu uz leju.
Virziet savu uzmanību lejup uz kājām. Turpiniet viļņveida un spirāles kustības abās kājās. Ļaujieties kustības plūsmai.
Lēnām, izmantojot apļu, spirālveida un viļņveida kustību, ļaujiet savam ķermenim izpētīt telpu, kurā jūs šobrīd kustaties – virzieties, kustībā aptverot pēc iespējas plašāku telpu.
Kustieties tādā tempā, kā šobrīd vēlaties.
Lēnam atrodiet kustībai noslēgumu un, pēc iespējas, ļaujiet ķermenim būt mierā un komfortā. Vērsiet uzmanību uz savu elpošanu, domām un emocijām.
Jautājumi pārdomām:
◆ Kas ir mainījies? Kādas sajūtas pašlaik novērojat savā ķermenī, vai jūtat kādas emocijas, kādas domas ir jūsu prātā?
◆ Ko jūs apļu, spirāļu un viļņu izpētes procesā izbaudījāt visvairāk?
◆Kā jūs aprakstītu kustību, kas jums patika vislabāk un/vai bija vispatīkamākā vai visnozīmīgākā?
bottom of page