Kas ir nepieciešams? Droša un klusa vieta telpā, kur varat apsēsties vai apgulties
jums ērtā pozīcijā.
Kā tas var palīdzēt? Veicina apzinātību un relaksāciju.
Cik daudz laika nepieciešams? Līdz 5 minūtēm.
 
Kā veikt vingrinājumu?
Atrodiet sev ērtu pozīciju – sēdus vai guļus (krēslā, uz dīvāna vai paklāja).

Aizveriet acis, ja tas ir iespējams.

Ieklausieties sevī – kas šobrīd notiek jūsu ķermenī un prātā? Vai rodas kādas domas?

Atļaujiet ķermenim atslābināties, sajūtiet, kā virsma, uz kuras atrodaties, balsta ķermeni.

Sajūtiet savu ķermeni un elpu.

Ieelpojiet dziļāk un izelpojiet visu uzkrāto sasprindzinājumu; atkārtojiet 3 dziļas ieelpas un atbrīvojošas izelpas.

Pievērsiet uzmanību sajūtām – tās var būt patīkamas, nepatīkamas vai neitrālas.

Vērsiet uzmanību uz elpu. Kur elpu jūtat visvairāk? Kā sajūtat gaisa plūsmu nāsīs, elpu krūšu kurvī, iespējams, sajūtat, kā ar gaisu piepildās vēders un kā tas saplok? Pamaniet, kur elpu jūtat spēcīgāk.

Sajūtiet elpas veidoto ritmu un kustību.

Ja pamanāt, ka uzmanība aizklīst, maigi virziet to atpakaļ.

Sajūtiet ķermeni kā vienotu veselumu – it kā elpotu viss ķermenis.

Ja pamanāt sasprindzinājumu, varat mēģināt to izelpā atbrīvot. Piefiksējiet elpas plūdumu.

Vēl pēdējo minūti pievērsiet uzmanību elpai.

Varat lēnām atvērt acis un pateikties sev par vingrinājumam veltīto laiku.

Citas vingrinājuma variācijas:
◆ Varat izstaipīties vai atrast komfortablu ķermeņa kustību pirms vai pēc apzinātas elpošanas vingrinājuma.
◆ Ja ir grūti izsekot elpošanas procesam, rokas varat novietot uz ķermeņa – uz vēdera, krūšu kurvja, apakšējo ribu loka vai sāniem.

Jautājumi pārdomām:
◆ Kāds bija elpas ritms? Kā jūs raksturotu šīs dienas elpu? Vai elpa bija sekla vai dziļa?
◆ Vai starp ieelpu un izelpu varējāt novērot pauzi?
◆ Kas ir mainījies? Kādas sajūtas pašlaik novērojat savā ķermenī, vai jūtat kādas emocijas, kādas domas ir jūsu prātā?