Kas ir nepieciešams? Droša un klusa vieta telpā, kur varat apsēsties vai apgulties jums ērtā pozīcijā.
Kā tas var palīdzēt? Veicina relaksāciju, nesteidzīgumu, ķermeņa robežu sajušanu, iezemēšanos un iejūtīgu attieksmi pret sevi.
Cik daudz laika nepieciešams? Līdz 5 minūtēm.

Kā veikt vingrinājumu?
Atrodiet ērtu vietu telpā un komfortablu pozīciju. Vai nebūtu jauki sevi samīļot? Kad jums pēdējo reizi ir bijusi šāda iespēja? Kad pēdējo reizi saņēmāt apskāvienu no kāda cita? Šis ir īstais brīdis, lai sevi apskautu. Dariet to! Pievērsiet uzmanību tam, kāda veida apskāviens jums šobrīd ir nepieciešams. Kā un kur vēlaties novietot rokas sev apkārt. Vai vēlaties maigu apskāvienu? Vai labāk ciešu? Varat izmēģināt dažāda ciešuma apskāvienus. Sākumā varat pamēģināt apskaut sevi viegli un maigi. Tad pakāpeniski apskaut sevi ciešāk, līdz jūtat spēcīgu apskāvienu.
 
Ja vēlaties, varat izdarīt nelielas intensitātes uzspiedienus, iespējams, ka tas atgādinās masāžu. Ja Jums labāk tīk viegls pieskāriens, tad palieciet pie tā. Pamaniet, kā ķermenis ir iesaistīts apskāviena sniegšanā. Kā jūsu ķermenis ir novietots? Kā jūs jūtaties? Paturiet šo sajūtu savā ķermenī un paņemiet to līdzi.
 
Tagad pamēģiniet atrast cita veida apskāvienu. Pamaniet, ar ko šis apskāviens atšķiras!
 
Atrodiet vēl divus dažādus veidus, kā sevi apskaut. Kādas ķermeņa formas varat izveidot, kādas ķermeņa daļas varat iekļaut?
 
Visbeidzot atrodiet vēl pēdējo veidu, kā sevi apskaut – varat eksperimentēt, lai atrastu apskāvienu, kas šobrīd šķiet vispatīkamākais.

Citas vingrinājuma variācijas:
◆ Vingrinājumu varat veikt sēdus, stāvus vai guļus pozīcijās.
◆ Ja vēlaties un ja tas ir iespējams, jūs varat apskaut kādu citu 5 dažādos veidos.

Jautājumi pārdomām:
◆ Kas ir mainījies? Kādas sajūtas pašlaik novērojat savā ķermenī, vai jūtat kādas emocijas, kādas domas ir Jūsu prātā?
◆ Kas jums bija svarīgi un nozīmīgi, veicot dažādus apskāvienus?
◆ Ko jūs izbaudījāt visvairāk?
◆ Kā šī pieredze var jūs atbalstīt?
◆ Vai un kā šī vingrinājuma pieredze var būt noderīga jūsu ikdienas dzīvē?