Jums reikės: saugios ir ramios erdvės, kurioje galima laisvai judėti.

​

Kokia nauda: skatina teigiamą nuotaiką, aktyvina kūną, didina energijos lygį, žadina vaizduotę.

​

Kokia trukmė: Iki 7 minučių.

​

Kaip atlikti pratimą?

​

Kadangi tai yra energingas užsiėmimas, būkite atidūs ir rūpestingi savo kūnui, ypač

esant traumoms, sužeidimams, skausmams. Darykite mažiau, o ne daugiau!

Pasirinkite energingą ir nuotaiką keliančią muziką pagal savo nuožiūrą. Pasiruoškite padidinti savo energiją! Pradėsime nuo trumpo apšilimo. Susiraskite erdvę, kurioje galėtumėte laisvai judėti. Atsistokite viduryje patalpos ir kelis kartus giliai įkvėpkite. Švelniai judinkite galvą aukštyn ir žemyn bei iš vienos pusės į kitą. Uždėkite rankas ant pečių ir padarykite keletą ratų, keiskite kryptį. Kita stotelė - klubai! Apsukime ratą aplink pasaulį klubų ratais į abi puses. Po to uždėkite

rankas ant kelių ir padarykite keletą ratų keliais. Galiausiai sušildykite kulkšnis pasistiebimų ir sukamaisiais judesiais. Ar esate pasiruošę džiazuoti ir šuoliuoti?!

Pajuskite ritmą ir ritmą, leiskite jam jus užvaldyti. Pradėkite pulsuoti ir spyruokliuoti pagal muziką. Įjunkite kulkšnis ir kelius į spyruokliavimo pagreitį. Didinkite savo judesius tol, kol kojos atsiplėš nuo žemės ir pradėsite šokinėti. Įsivaizduokite save, kad vėl esate vaikas ir šokinėjate per balas, nuo akmens ant akmens ar tiesiog nuo įspūdžių prie įspūdžių.

Šokinėkite ant vienos kojos, pėdos kartu, perkeldami kūno svorį nuo vienos kojos ant kitos.

Šokinėkite pirmyn, atgal, į šonus. Ar tai vargina? Tada išbandykite mažesnius judesius - spyruokliuokite, o ne šokinėte. Visai nepavargstate ir norisi dar daugiau?! Naudokite didesnius

judesius ir įtraukite galvą, pečius, rankas, klubus. Kopkite kojomis - žemai ir aukštai.

Ar jūsų energija atitinka judesių diapazoną? Ar ji atitinka jūsų dabartinius emocinius ir fizinius poreikius?

Užbaikite pratimą mėgstamu šuoliu! Jūsų šuoliu iš džiaugsmo!

 

Ar norėtumėte išbandyti keletą variantų?

◆ Naudokite kitokio stiliaus muziką. Išbandykite kartu su kitais žmonėmis.

◆ Naudokite gimnastikos kamuolį, ant kurio galėtumėte atsisėsti ir pašokinėti, jei nesinori šokinėti ant kojų.

​