Jums reikės: saugios ir ramios erdvės, kurioje būtų galima patogiai atsigulti arba atsisėsti.

Kokia nauda Skatina sąmoningumą ir atsipalaidavimą. 

Kokia trukmė? Iki 5 minučių.

Kaip pratimą atlikti?

Įsitaisykite patogioje padėtyje - ant kėdės, sofos, kilimėlio, sėdėdami arba gulėdami. 
Jei įmanoma, užmerkite akis.
Įsiklausykite į save - kas dabar vyksta jūsų kūne ir galvoje? Kokios mintys aplanko? Leiskite sau atsipalaiduoti, pajuskite, kaip po jumis esantis paviršius palaiko jūsų kūną. Sąmoningai stebėkite savo kūną ir kvėpavimą.
Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami paleiskite visą įtampą... pakartokite dar 3 kartus.
Atkreipkite dėmesį į bet kokius kūno pojūčius - jie gali būti malonūs, nemalonūs arba neutralūs.
Dabar sutelkite dėmesį į pojūčius kvėpuodami. Kur labiausiai jaučiate kvėpavimą? Galbūt, tuomet, kai oras įeina į šnerves arba išeina iš jų, o galbūt labiau jaučiate kvėpavimą krūtinėje, o gal jaučiate, kaip pakyla ir nusileidžia pilvas. Tiesiog pastebėkite, kur kvėpavimą jaučiate stipriausiai.
Pajuskite savo kvėpavimo ritmą ir judėjimą.
Jei jūsų mintys kvies į ateitį ar praeitį, tiesiog pakvieskite sugrįžti ten, kur esate dabar. Pajuskite visą savo kūną - tarsi visas kūnas kvėpuotų.
Atpalaiduokite bet kokią kūno įtampą, jei ją pastebite. Pastebėkite švelnią kvėpavimo tėkmę. 
Na, ir darsyk minutėlei susitelkite į kvėpavimą.
Galite lėtai atmerkti akis ir padėkoti sau, kad skyrėte laiko šiai praktikai.

Ar norėtumėte išbandyti dar keletą variantų?
- Prieš arba po sąmoningo kvėpavimo praktikos galite pratempti kūną, pasiražyti arba rasti patogų judesį.
- Jei sunku sekti kvėpavimą, galite rankas uždėti ant pilvo, krūtinės ar apatinių šonkaulių.