Stumti sieną

Jums reikės: saugios ir ramios erdvės su tuščia siena (į kurią galima atsiremti).

​

Kokia nauda: skatina jausti kūno ribas, išreikšti stiprius jausmus, atsipalaiduoti.

​

Kokia trukmė: iki 15 minučių.

 

Kaip atlikti pratimą?

​

Atsistokite prie sienos ir atsiremkite į ją nugara. Pastumkite pečių mentes kelis kartus stipriau į sieną, tarsi norėtumėte ją atstumti. Atremkite savo galvą ir visą nugarą į sieną, atsipalaiduokite, pailsėkite ir sąmoningai pajuskite, kad turite kažką, į ką galite atsiremti. Eksperimentuokite remdamiesi į sieną ir stumdami ją skirtingomis kūno dalimis.

Pabandykite atsiremti į ją dešiniuoju šonu. Stumkite sieną 3-4 sekundes ir atsipalaiduokite. Pakartokite 5-7 kartus.

Atsiremkite į sieną kairiuoju šonu. Stumkite sieną 3-4 sekundes ir atsipalaiduokite. Kartokite 5-7 kartus. Atsigręžkite veidu į sieną ir atsiremkite delnais į sieną krūtinės lygyje. Stumkite sieną delnais 3-4 sekundes ir atsipalaiduokite. Pakartokite 5-7 kartus.

Atsiremdami į sieną sukitės ir riedėkite pirmyn ir atgal. Sutelkite dėmesį į malonius pojūčius.

Ar norėtumėte išbandyti keletą variantų?

Atlikite tuos pačius šio pratimo žingsnius gulėdami ant žemės ir naudodamiesi ja kaip savo atrama.

​