Ko jums reikia: saugios ir ramios vietos, kur galima atsigulti arba atsisėsti ant kėdės patogioje padėtyje. 

 

Kam tai gali padėti: skatina sąmoningumą ir kūno pajautimą.

 

Kiek laiko jums reikia: iki 2 minučių.

 

Kaip tai padaryti?

 

Įsitaisykite patogiai - sėdėdami, stovėdami arba gulėdami.

Pajuskite savo kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį į savo stuburą - kaklą, krūtinę, juosmenį, kryžkaulį ir uodegikaulį.

Leiskite savo stuburui judėti vieną minutę. Leiskite nedidelį judesį per stuburą nuo kaklo iki uodegikaulio ir atgal. Judesiai neturi būti nuoseklūs. Vienintelės sąlygos yra patogus

judėjimas ir leisti kvėpavimui jus palaikyti.

Prašome rasti pabaigą.

 

Ar norėtumėte išbandyti keletą variantų?

 

Pratimą galima atlikti ilgesnį laiką, lydint ramybei, maloniai muzikai. Jį galima išbandyti įvairiose padėtyse - stovint, sėdint ir gulint.