Ko jums reikia: saugios ir ramios erdvės, kurioje galima laisvai judėti.

 

Kam tai gali padėti: praplečia judesių diapazoną, padidina energijos lygį; atpalaiduoja įtampą,

žadina vaizduotę.

 

Kiek laiko jums reikia: Iki 8 min.

 

Kaip tai daryti?

 

Iš pradžių - giliai įkvėpkite ir pajuskite, kaip pėdos remiasi į grindis. Mes pakviesime jus patyrinėti, kaip jūsų kūnas gali judėti spiralių, apskritimų ir bangų pavidalu. Jūs galite pradėti judindami pirštą ratu. Leiskite šiam judesiui kilti aukštyn ranka: aukštyn į riešą, alkūnę ir petį. Palaipsniui pradėkite judinti abi rankas. Įsivaizduokite apskritimus, spirales ar bangas - kas jums labiausiai tinka ir gerai jaučiasi šioje akimirkoje.

Tada lėtai nukreipkite dėmesį į galvą ir kaklą. Tegul tos bangos paliečia jūsų galvą, o tada pradeda lėtai tekėti žemyn per visą stuburo ilgį. Atkreipkite dėmesį į kojas. Kiekvienoje dalyje raskite bangų, ratų ir spiralių. Bandykite pajausti abiejose kojose - tai vienoje, tai kitoje.

Judėdami spiralėmis leiskite visam kūnui lėtai tyrinėti erdvę, kurioje esate, šiuo metu judate - pasistenkite vaikščioti ir judėti kiekviename kambario kampe. Nepraraskite savo bangų.

Judėkite taip greitai arba taip lėtai, kaip tuo metu jaučiatės. Lėtai raskite judėjimo pabaigą ir leiskite kūnui atrasti ramybę. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą, mintis ir emocijas.

 

​