Jums reikės: saugios ir ramios erdvės, kurioje galėtumėte laisvai judėti.

Kokia nauda? Skatina sąmoningumą, susikaupimą, pajusti įžeminimo jausmą, kūno ribas ir atsipalaidavimą.

Kokia trukmė? Iki 5 minučių.
 
Kaip atlikti pratimą?

Kai būsite pasiruošę, atsistokite taip, kad kojos būtų pečių plotyje. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Pakelkite kairę ranką priešais save akių lygyje ir ištieskite ją. Dešine ranka braukite aukštyn nuo kairės rankos pirštų iki kairės rankos peties ir atgal žemyn iki pirštų, apimdami visą odos paviršių. Pakartokite judesį tris kartus. Dabar kaire ranka braukite per dešiniąją. Taip pat pakartokite tris kartus. Toliau abiem rankomis perbraukite kojas aukštyn ir žemyn. Pradėkite nuo kojų pirštų iki šlaunies viršaus ir atgal žemyn, aprėpdami visą odos paviršių. Judesį pakartokite tris kartus. Dabar švelniai perbraukite plaukus, pakaušį, veidą ir kaklą. Toliau braukite per krūtinę ir stenkitės perbraukti apatinę nugaros dalį, kiek tik galite pasiekti. Sukamaisiais judesiais paglostykite pilvą. Uždėkite rankas ant pilvo ir giliai įkvėpkite bei iškvėpkite, kad pilvas įkvepiant judėtų į išorę, o iškvepiant - į vidų.
Pradėdami nuo kairės rankos, švelniai patapšnokite ją dešine ranka, judėdami aukštyn nuo pirštų iki peties ir atgal, padengdami visą odos paviršių. Judesį pakartokite tris kartus. Pakartokite tai ir su dešiniąja ranka. Dabar abiem rankomis patapšnokite kojas aukštyn ir žemyn. Pradėkite nuo kojų pirštų ir judėkite aukštyn kojomis iki šlaunies viršaus ir atgal žemyn, kol padengsite visą odos paviršių. Judesį pakartokite tris kartus. Dabar pirštais švelniai pamasažuokite viršugalvį ir veidą, tada pakaušį ir kaklą. Toliau rankomis glostykite per krūtinę ir apatinę nugaros dalį, kiek tik galite pasiekti. Baigdami švelniai paplekšnokite pilvą. Uždėkite rankas ant pilvo ir giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, kad pilvas įkvepiant judėtų į išorę, o iškvepiant - į vidų.
Kairę plaštaką purtykite apie 3 sekundes, paskui tiek pat - visą ranką. Pakartokite su dešine ranka. Kairę pėdą purtykite apie 3 sekundes, paskui tiek pat - visą koją. Pakartokite su dešine koja. Labai švelniai purtykite galvą nuo 1 iki 3 sekundžių. Apie 3 sekundes purtykite visą kūną. Uždėkite rankas ant pilvo ir giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, kad pilvas įkvepiant judėtų į išorę, o iškvepiant - į vidų.

Ar norėtumėte išbandyti keletą variantų?

- Galite eksperimentuoti su skirtingo intensyvumo prisilietimais: vietoje švelnaus prisilietimo – stipresnis braukymas, trynimas; stipriau patapšnoti antroje dalyje, o prie purtymo pridėti šuoliukus.
- Tą pačią veiklą galite išbandyti sėdėdami.