Jums reikės: saugios ir ramios erdvės, kurioje būtų galima patogiai atsigulti arba atsisėsti.

​

Kokia nauda: skatina dėmesingumą, t. y. dėmesio sutelkimą į savo kūną, kūno pojūčius, mintis ir jausmus “čia ir dabar".

​

Kokia trukmė: iki 15 minučių. 

 

Kaip atlikti pratimą?

​

Atkreipkite dėmesį į savo kūno padėtį. Kaip jaučiasi kūnas, kaip jis remiasi į kitus paviršius (kėdę, sofą ir t. t.); arba jei stovite ir kojomis liečiate žemę - kaip jaučiate kaklą, pečius, rankas, nugarą, kojas? Kokius pojūčius kūne sukelia kvėpavimo judesys (nosyje, gerklėje, krūtinėje, skrandyje)? Akimirką pajuskite ir stebėkite kvėpavimo judesius savo kūne - būkite tuo momentu, būkite "čia ir dabar"!

 

Giliai įkvėpkite, iškvėpkite ir pradėkite koncentruotis į:

1. Aplinką - apsidairykite aplinkui, ką matote? Kokios tekstūros yra matomi daiktai? Kokios spalvos jie yra? Ar jums patinka spalva? Įvertinkite detales. Ar yra kas nors ypatinga? Kelias minutes nukreipkite savo dėmesį į regos pojūtį.

2. Lytėjimą - palieskite jus supančius daiktus. Ką liečiate? Koks yra liečiamų daiktų paviršius? Ar jis šiltas, šaltas, neutralus, minkštas, aštrus? Likite prie prisilietimo pojūčių.

3. Klausą - kokius garsus girdite netoliese? Kokius garsus girdite tolumoje? Ar jums patinka tas garsas? Ar girdimas garsas atpalaiduoja? Ar garsas jus trikdo? Pabūkite su šiais garsais kelias minutes.

4. Kvapą - ką užuodžiate? Atkreipkite dėmesį į ore tvyrančius aromatus. Ar pažįstate šį kvapą? Ar galite jį apibūdinti? Ar jis jums patinka? (Jei joks kvapas neatsiranda, galite užuosti savo rankos ar drabužių kvapą).

5. Skonį - paragaukite, jei turite ką nors, ką galite paragauti. Taip pat galite įsivaizduoti, kad ragaujate kažką, ko norėtumėte. Koks tai skonis? Ar tai skanu? Pajuskite tai neskubėdami.

 

Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Kvėpuokite natūraliai. Stebėkite įkvėpimo ir iškvėpimo ciklą kūne.

! Ne tik stebėkite šiuos sensorinius pojūčius, tačiau atkreipkite dėmesį į tai, kaip šie pojūčiai keičia ar ne, daro įtaką jūsų jausmams. 

Ar norėtumėte išbandyti dar keletą variantų? / Ar norėtumėt daugiau įvairovės? 

◆ Užduoties atlikimo trukmę galite keisti priklausomai nuo laiko, kurį turite patys (nuo 1 min. iki 15 min. ar daugiau).

◆ Taip pat galite įsivaizduoti gražų prisiminimą ar vietą, kurioje jaučiatės ramūs, ir pabandyti vizualizacijoje atrasti šiuos 5 pojūčius (regos, garso, kvapo, lytėjimo ir skonio)!

◆ Galite pasigaminti gardų maistą ir mėgautis skonio pojūčiu!

◆ Pradėti galite nuo dviejų pojūčių. Pasirinkite bet kuriuos du, kelias minutes medituokite kiekvieną iš jų ir stebėkite, kaip jaučiatės. Kitą kartą galite išbandyti kitus pojūčius arba pridėti daugiau pojūčių. 

 

Šios istorijos herojus Ruoniukas:

Pamatė vandenyną 

Girdėjo bangų ir kirų garsus 

Lytėjo šaltą vandenį

Uodė sūrų vandenyno kvapą - ir net paragavo - ..!

Ir pasijuto namuose!