Ko jums reikės: Saugios ir ramios erdvės, kurioje būtų vietos patogiai atsigulti ar atsisėsti. 

 

Kam tai gali padėti: Skatina atsipalaidavimą, padeda suvokti kūno ribas, didina atjautą sau.

 

Kiek laiko jums prireiks: Iki 5 minučių.
 

Kaip atlikti pratimą?

 

Raskite patogią erdvę ir patogiai įsitaisykite.

Kada paskutinį kartą apkabinote save? Kada kažkas kitas jus apkabino? 

Pastebėkite, kokio tipo apsikabinimo jums dabar norėtųsi - kur ir kaip norėtumėte apimti ar apsupti savo rankomis... ar norėtumėte švelnaus apsikabinimo, o gal stipraus?

Galite išbandyti skirtingo stiprumo apkabinimus, eksperimentuoti. Pavyzdžiui, pradėti švelniai ir po truputį didinti spaudimą, kol pajusite tikrai tvirtą prisilietimą... jei norite, galite šiek tiek save paspausti. Patyrinėkite švelnų bei stiprų apsikabinimą.

 

Pastebėkite, kaip jaučiatės, kai apsikabinate save. Pasilikite šį jausmą su savimi.
 

Dabar raskite kitą būdą apsikabinti save. Galite naudoti skirtingas kūno dalis, pozicijas, spaudimą.

Kuo šis apsikabinimas skiriasi?
 

Raskite dar du būdus, kaip apsikabinti save, kurių niekada anksčiau nesate bandę. Kokias formas galite sukurti, kokias kūno dalis galite įtraukti?
 

Pagaliau raskite dar vieną būdą, kaip apsikabinti save - galite eksperimentuoti ir ieškoti apsikabinimo, kuris šiuo metu jums labiausiai patinka.
 

Ar norėtumėte išbandyti keletą variacijų?
 

◆ Galite tai padaryti gulėdami, sėdėdami ar stovėdami.

◆ Jei norite ir tai įmanoma, galite penkiais skirtingais būdais apkabinti ir kitą.