Jums reikės: saugios ir ramios erdvės, kurioje būtų galima laisvai judėti.

Kokia nauda? skatina kūno ištempimą ir sušilimą, padidina judesių diapazoną, žadina vaizduotę.

Kokia trukmė? iki 5 minučių.
 
Kaip atlikti pratimą?

Įsivaizduokite, kad priešais save turite didelę drobę. Išsitieskite visu ūgiu ir ištieskite rankas kuo aukščiau.
Galite ir kuo žemiau, kad pažymėtumėte drobės kraštus. Nupieškite įsivaizduojamą kvadratą. Įsivaizduokite, kad jūsų delnai tampa dailininko teptukais. Pasirinkite spalvą, kuri šiandien jums patinka, ir pradėkite tapyti. Pradėkite nuo aukščiausio taško ir judėkite delnais į dešinę ir į kairę, aukštyn ir žemyn, kad padengtumėte visą kvadrato paviršių tolygiai įsivaizduojama spalva. Tegul jūsų judesius palaiko kvėpavimas. Jauskitės laisvai tapydami. Teptukais gali tapti ir kitos kūno dalys, ne tik delnai, bet ir visas rankų paviršius, pečiai, nugara, kojos ir t. t. Leiskite savo kūnui laisvai ištempti tiek, kiek jaučiatės patogiai. Sutelkite dėmesį į malonų judesį. Tris kartus giliai įkvėpkite - iškvėpkite ir atpalaiduokite kūną.

Ar norėtumėte išbandyti keletą variantų?

Jei vis dar turite daug energijos ir norėtumėte tęsti:
- Kai drobė jaučiasi ribota, galite ją praplėsti tapydami visą kambarį, visur aplink save.
-  Ant uždengtos drobės galite užrašyti savo vardą - didelėmis raidėmis arba mažomis, taip kaip norite.

Jei jaučiatės labai pavargę, bet vis tiek jaučiate smalsumą ir norėtumėte toliau tyrinėti:
- Galite likti sėdėti ir piešti įsivaizduojamą mažytę drobę, kuri yra priešais jūsų nosį. Pačiame nosies gale yra mažytis teptukas, kurį galima judinti labai švelniai ir lėtai, įvairiomis formomis: linijomis, apskritimais, kvadratėliais, aštuoniukėmis, tol, kol mažiausia pasaulyje drobė bus tolygiai padengta.