Jums reikės: saugios ir ramios erdvės, kur būtų galima stovėti arba laisvai judėti, arba patogiai įsitaisyti ant kėdės.

Kokia nauda? Skatina kūno suvokimą, įžeminimą, atsipalaidavimą ir užuojautą sau.
                   
Kokia trukmė? Iki 5 minučių. 

Kaip atlikti šį pratimą?

Norėdami mėgautis šia kelione, galite sėdėti arba stovėti, tai priklauso nuo jūsų. Raskite tinkamiausią būdą šiai akimirkai. Galite visiškai užmerkti akis arba sušvelninti žvilgsnį. Remkitės savo poreikiais šią akimirką.

Koks jūsų kūnas dabar? Galite išsitiesti, pasiražyti, ar nusiauti batus. Puiku.

Galbūt kojų pirštų pajudinimas jums sukelsi šypseną ir atpalaiduos protą. Juk taip gera tiesiog būti ir jausti, kaip žemė neša jūsų svorį.

Taigi pradėkime eiti link vandens ir bangų. Fiziškai judėkite savo erdvėje, o mintyse leiskite vaizdams plaukti pro šalį. Vienas ir du, vienas ir du... Su kiekvienu žingsniu jūsų pėdos jungiasi su žeme ir atpalaiduoja visą kūno įtampą. Štai nedidelis takelis su minkšta žalia žole, kuri šiek tiek drėgna ir saldžiai glosto jūsų padus. Eidamos pėdos šiek tiek įsminga į žemę, ir kiekviename žingsnyje juntate nežymų spyruokliavimą. Žolė kvepia gaiviai, o vandenyno garsai kviečia.

Prieš pasiekiant vandenį praeinate smulkaus ir sauso smėlio paplūdimį. Visus jūsų kojų pirštus pasitinka smulkios smėlio dalelės, girgždančios tarp jų ir kutenančios. Ar galite išplėsti ir suspausti kojų pirštus? Visus penkis? Du tris kartus? O tada nusibraukti smėlį. Abi pėdas - vieną, ir kitą.

Ir štai, vanduo, į kurį galime bristi. Koks tai malonumas!! Vaikščiojimas vandenyje suteikia šiek tiek daugiau pasipriešinimo. Ar jaučiate tai? Taip gera vaikščioti vandenyje ir stebėti, kaip nuplaunamas nuovargis. Viena koja ir kita, viena ir kita. Nesustokite vaikščioti vandenyje. Kai kurie dalykai yra tokie paprasti.

Dangus atsivėręs aukštai virš jūsų. Galite sustoti ir išsitiesti į dangų taip aukštai, kad paliestumėte saulę ir apkabintumėte debesis. O kai jūsų rankos leidžiasi žemyn, tuomet apkabinkite save. Visa erdvė - tiek vidinė, tiek išorinė - yra jūsų.

Laikas išlipti iš vandens ir pradėti eiti atgal. Kairę ir dešinę, kairę ir dešinę, jaučiant, kaip žemės paviršius masažuoja jūsų pėdas. Eiti lengva, kojos atgaivintos vandenyno vandens ir lengvos.

Dabar grįžote ten, kur pradėjote kelionę. Leiskite savo kūnui išreikšti kylančius poreikius, judesius, pavyzdžiui, tempimus, virpėjimus... Ar viskas gerai?