Ko reikės: saugios ir ramios erdvės, kurioje galima laisvai judėti.

 

Kokia nauda: skatina kūno suvokimą, dėmesį ir susikaupimą, savireguliaciją, įtampos atsipalaidavimą; didina energijos lygį, judesių diapazoną; pažadina vaizduotę.

 

Kokia trukmė: iki 15 minučių.

 

Kaip atlikti pratimą?

 

Susiraskite patogią erdvę, kurioje galėtumėte judėti. Pajuskite ryšį su žeme per pėdas (atpalaiduokite kelius, galite juos šiek tiek sulenkti). Pajuskite savo kvėpavimą be poreikio jį keisti. Tiesiog pastebėkite savo kvėpavimą tokį, koks jis yra. Toliau atkreipkite dėmesį į galvą ir kaklą. Lėtai pasukite galvą į dešinę ir į kairę pusę, pakartokite dar keletą kartų į kiekvieną pusę. Lėtai nulenkite galvą žemyn, tada pakelkite ją aukštyn, kol pamatysite lubas, pakartokite šį judesį dar keletą kartų. Nuleiskite galvą žemyn ir sukite kaklą į vieną pusę, paskui į kitą.

Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, pajuskite galvos svorį, pastebėkite, kaip ji nori judėti ir sekite galvą visu kūnu. Galva veda jus aplink erdvėje - tiesiog sekite galvą ir klausykite, kaip ji nori judėti. Atkreipkite dėmesį, kur nukreiptas jūsų žvilgsnis. Atpalaiduokite žandikaulį, jei norite, galite žiovauti. Perkelkite dėmesį į pečius. Tiesiog sukite pečius pirmyn ir atgal kelis kartus. Ar jie jaučiasi įsitempę, ar atsipalaidavę? Galite suapvalinti nugarą ir ištiesti rankas į priekį. Laisvai judinkite pečius. Kaip jūsų pečiai gali jus vesti? Būkite atviri ir leiskite jiems jus vesti. Dabar pajuskite ryšį tarp pečių ir alkūnių. Perkelkite dėmesį į alkūnes. Pajuskite, kad alkūnės atsipalaidavusios ir laisvos. Kaip jos gali vadovauti jūsų judesiui? Judesiai gali būti sklandūs ir lengvi arba aktyvūs ir kupini energijos. Prisijunkite prie savo ritmo (priklausomai nuo jūsų energijos lygio).

Dabar perkelkite dėmesį į rankas ir pirštus. Kaip jie jaučiasi? Atleiskite savo rankas ir pirštus švelniai juos purtydami. Atkreipkite dėmesį į dešinę ranką. Dabar, dešinioji ranka vadovauja judesiui, o jūsų kūnas seka paskui ją. Įsivaizduokite savo ranką kaip šliaužiantį vynmedį - ji juda į dešinę ir į kairę, pirmyn ir atgal. Toliau savo kūno judesius atlikite kairiąja ranka. Kairė ranka

sukasi ratu erdvėje, o jūsų kūnas ją seka. Dabar galite įtraukti abi rankas vienu metu - rankos verčia jus judėti į skirtingas puses,skirtingu greičiu. Dabar perkelkite dėmesį į stuburą. Pajuskite vertikaliąją savo kūno ašį. Įkvėpkite ir giliai iškvėpkite. Leiskite savo kvėpavimui padėti surasti stuburo šokį, kol jūs vis dar jaučiate ašį. Galite judėti kaip gyvūnas - laisvai, natūraliai, atsipalaidavę. Pajuskite įvairias stuburo dalis - kaklą, vidurinę nugaros dalį, apatinę nugaros dalį, kryžkaulį ir uodegikaulį. Atsiduokite šokiui visu kūnu. Tęskite perkeldami dėmesį į klubus. Leiskite jiems atsipalaiduoti - pieškite apskritimus. Pajuskite dubenį, pabandykite pajusti vidinį sklandumą, atlikdami sukamuosius judesius klubais. Sekite savo klubus ir leiskite jiems šokti. Pajuskite, kaip tėkmė sujungia jūsų klubus su jūsų keliais. Perkelkite dėmesį į kelius. Pajuskite, kaip jie nori judėti. Judesiai iš kelių gali būti lėti ir švelnūs, tačiau jie taip pat gali būti aktyvūs ir

energingi. Pajuskite impulsą, kuris jus veda į vieną ar kitą pusę. Galite pradėti nuo lėtų judesių, o paskui palaipsniui juos daryti vis energingesnius. Sekite savo keliais giliau į savo šokį. Perkelkite dėmesį į pėdas. Pajuskite jas besiremiančias į žemę ar grindis. Pajuskite kulnus ir kojų pirštus. Perkelkite svorį nuo skirtingų pėdų dalių, išlaikydami pusiausvyrą. Suvokite, kaip reikia judinti pėdas įvairiais būdais. Ir atsiduokite savo pėdų šokiui.

Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų pėdos jaučia žemę. Sulenkite kelius ir truputį pakratykite kūną. Galite leisti garsams sklisti, kol kratotės. Jei norite, išlaisvinkite balsą. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą. Dabar palaipsniui sulėtinkite judesius. Jei norite, galite ištiesti kūną. Pajauskite ramybę. Dėmesį nukreipkite į vidų. Įsiklausykite į save ir kvėpavimą. Atsipalaiduokite. Dabar nukreipkite dėmesį nuo vidaus į išorę.

Ar norėtumėte išbandyti keletą variantų?

Šią techniką įkvėpė Gabrielle Roth knyga "Kūno dalys". Galite judėti klausydamiesi Gabrielle Roth nurodymų.