Ko jums reikės: Saugios ir ramios erdvės, kurioje būtų vietos patogiai atsigulti ar atsisėsti. 

 

Kam tai gali padėti: Skatina kūno sąmoningumą, buvimą čia ir dabar, padeda paleisti kūne susikaupusią įtampą - atsipalaiduoti. 

 

Kiek laiko jums prireiks: Iki 20 minučių.

 

Kaip atlikti pratimą?

 

Raskite patogią poziciją, ar tai būtų sėdėjimas, ar gulėjimas.

 

Nuraminkite savo protą ir kūną prieš pradėdami autogeninę treniruotę. Pradėkite stebėti savo kvėpavimą ir tęskite, kol jūsų kvėpavimas taps malonus ir atpalaiduojantis. Lėtinkite iškvėpimą, kad jis taptų ilgesnis negu įkvėpimas.

 

Žemiau pateikti šeši žingsniai. Pradėkite nuo pirmojo ir tyliai sau pasakykite: „Mano dešinė ranka yra sunki.“ Užmerkite akis ir kartokite kiekvieną žingsnį keturis kartus prieš einant prie kitos žingsnio. Jūsų tempas turi būti lėtas ir ramus.
 

1 žingsnis: Sunku. Mano dešinė ranka yra sunki. Mano kairė ranka yra sunki. Abi mano rankos yra sunkios. Mano dešinė koja yra sunki. Mano kairė koja yra sunki. Abi mano kojos yra sunkios. Mano rankos ir kojos yra sunkios.

2 žingsnis: Šilta. Mano dešinė ranka yra šilta. Mano kairė ranka yra šilta. Abi mano rankos yra šiltos. Mano dešinė koja yra šilta. Mano kairė koja yra šilta. Abi mano kojos yra šiltos. Mano rankos ir kojos yra šiltos.

3 žingsnis: Rami širdis. Mano rankos yra sunkios ir šiltos. Mano kojos yra sunkios ir šiltos. Mano rankos ir kojos yra sunkios ir šiltos. Aš jaučiuosi ramus. Mano širdis jaučiasi šilta ir maloni. Mano širdies plakimas yra ramus ir reguliarus.

4 žingsnis: Kvėpavimas. Mano rankos yra sunkios ir šiltos. Mano kojos yra sunkios ir šiltos. Mano rankos ir kojos yra sunkios ir šiltos. Aš jaučiuosi ramus. Mano širdies plakimas yra ramus ir reguliarus. Mano kvėpavimas mane atsipalaiduoja.

5 žingsnis: Pilvas. Mano rankos yra sunkios ir šiltos. Mano kojos yra sunkios ir šiltos. Mano rankos ir kojos yra sunkios ir šiltos. Aš jaučiuosi ramus. Mano širdis jaučiasi ramiai ir reguliariai. Mano kvėpavimas mane atsipalaiduoja. Mano pilvas yra minkštas ir šiltas.

6 žingsnis: Šalta kakta. Mano rankos yra sunkios ir šiltos. Mano kojos yra sunkios ir šiltos. Mano rankos ir kojos yra sunkios ir šiltos. Aš jaučiuosi ramus. Mano širdies plakimas yra ramus ir reguliarus. Mano kvėpavimas mane atsipalaiduoja. Mano pilvas yra minkštas ir šiltas. Mano kakta yra šalta.