Ko jums reikia: saugios ir ramios erdvės, kurioje būtų galima atsigulti arba atsisėsti

patogioje padėtyje.

 

Kuo tai gali padėti: skatina atjautą sau, kūno suvokimą, buvimą ir įsižeminimą.

 

Kiek laiko jums reikia: Iki 5 minučių.

 

Kaip tai atlikti?

 

Giliai įkvėpkite, kad pajaustumėte savo centrą, ir pajudinkite kojų ir rankų pirštus.

Užsimerkite arba sušvelninkite žvilgsnį. 

Atkreipkite dėmesį į kojas ir pastebėkite, kaip jos jaučiasi. Atiduokite visą savo kojų svorį grindims, leiskite gravitacijai jas nusverti. Jūsų kojos jums daug tarnavo. Už ką čia ir dabar galite būti ypač dėkingi savo kojoms?

Atkreipkite dėmesį į apatinę kūno dalį ir pastebėkite, kaip ji jaučiasi. Atiduokite visą apatinės kūno dalies svorį grindims. Jūsų apatinė kūno dalis daug dėl jūsų padarė. Už ką galite būti ypač dėkingi savo apatinei kūno daliai čia ir dabar?

Atkreipkite dėmesį į viršutinę kūno dalį ir pastebėkite, kaip ji jaučiasi. Leiskite viršutinės kūno dalies svoriui sušvelnėti ir atsipalaiduot. Jūsų viršutinė kūno dalis palaiko jus kuo geriau atlikti savo darbą. Už ką galite būti ypač dėkingi savo viršutinei kūno daliai čia ir dabar? 

Atkreipkite dėmesį į rankas ir pastebėkite, kaip jos jaučiasi. Atiduokite visą savo rankų svorį grindims, leiskite gravitacijai jas nusverti. Jūsų rankos daug dėl jūsų padarė. Už ką galite būti ypač dėkingi savo rankoms čia ir dabar?

Atkreipkite dėmesį į savo kaklą ir galvą ir pastebėkite, kaip jie jaučiasi. Leiskite

kaklo ir galvos svoris suminkštėti ir atsipalaiduoti. Jūsų kaklas ir galva palaikė jus, kad jums sektųsi kuo geriau. Dėl ko galite būti ypač dėkingi savo kaklui ir galvai čia ir dabar?

Akimirką pajauskite visą savo kūną. Ar yra kokių nors konkrečių vietų, kurias būtų gerai nuskaityti ir padėkoti? Tiesiog tai padarykite.