Jums reikės: saugios ir ramios erdvės, kurioje būtų pakankamai vietos ištiesti rankas ir kojas.

Kokia nauda: skatina savęs pažinimą, vaizduotę, žaismingumą, atsigauti ir padidinti energijos lygį.

Kokia trukmė: iki 15 minučių.

Kaip atlikti pratimą?

Kai būsite pasiruošę, atsistokite laisvoje erdvėje, kai kojos pečių plotyje. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Įsivaizduokite, kad erdvė aplink jus plečiasi tiek, kiek tik galite pasiekti. Ši erdvė aplink jus sudaro burbulo formą. Jo paviršius gali būti skaidrus, lankstus, nuolat besikeičiantis arba vietoj jo - tvirtas ir saugus kokonas, kuris paslepia jus nuo pasaulio. Tai, kas atitiktų jūsų dabartinius poreikius. Ištieskite rankas ir pradėkite jas judinti įsivaizduodami šios erdvės paviršių, jausdami jos plotį, ilgį ir gylį. Galite įtraukti kojas... stuburą ir širdį... galvą. Išbandykite, kaip aukštai galite pasiekti... koks gali būti plotis... kaip toli galite pasiekti priešais save... ir už savęs... Ištieskite apimdami kuo didesnę erdvę, tuo pačiu nepaliekant pradinės padėties. Dabar sumažinkite erdvę iki alkūnės atstumo nuo savo kūno ir judėkite šiek tiek mažesnėje erdvėje...Kas pasikeitė? Jei norite, galite dar labiau sumažinti erdvę, naudodamiesi erdve arti kūno. Kas dabar yra kitaip? Eksperimentuokite su skirtingo dydžio erdvėmis, žaiskite ištempdami ir sumažindami burbulą visu kūnu. Išsiaiškinkite, kokio dydžio erdvė šiandien jums labiausiai tinka, ir pradėkite judėti toje erdvėje. Dabar įsivaizduokite, kad jūsų pirštai ir, jei norite, kojų pirštai yra uždengti spalva (-omis), kuri (-ios) jums patinka. Judėdami nudažykite burbulo paviršių jums patinkančia (-čiomis) spalva (-omis). Kaip norėtumėte jį nudažyti - lėtai... energingai... mažomis ar didelėmis spalvomis? Kokiais judesiais... staigiai ar tolygiai... Burbulą galite perdažyti kelis kartus. Jūs galite kurti raštus. Skirkite tam tiek laiko, kiek norite. Kai jausitės pasiruošę, atsistokite burbulo viduryje ir įkvėpkite šią nuostabią aplinką ir pajuskite aplink save asmeninę erdvę. Šis burbulas lydi jus kasdieniame gyvenime, palaiko ir saugo, kai prireikia.

Ar norėtumėte išbandyti keletą variantų?

◆ Jei norite, galite judėti didesnėje erdvėje, kurioje esate, vis dar išlaikydami susitelkimą į jus supantį asmeninės erdvės burbulą.

◆ Galite sutrumpinti patirtį naudodami tik vieną pratimo dalį: tik jausti paviršių arba tik piešti paviršių.

◆ Galite įsivaizduoti, kad jūsų burbulo vidų dengia garsai. Kai juos paliečiate, garsai išsilaisvina ir pripildo burbulą nuostabia muzika. Judėkite ir kurkite savo garsinę aplinką.