Ko jums reikės: Saugios ir ramios erdvės, kurioje būtų vietos patogiai atsigulti, kelių plonų minkšto viršelio knygų ir jogos kilimėlio.

 

Kam tai gali padėti: Skatina kūno sąmoningumą, didina savireguliaciją, mažina įtampą kūne.

 

Kiek laiko jums prireiks: Iki 5 minučių.

 

Kaip atlikti pratimą?

 

Nugara atsigulkite ant kieto paviršiaus su keliomis knygomis po galva, kad šiek tiek pakeltumėte galvą.

 

Sulenkite kelius, pėdas atremkite į grindis. Atstumas tarp pėdų turėtų būti kaip atstumas tarp klubų. Laikykite kelius tiesius ir nukreiptus į lubas.

 

Rankas uždėkite ant viršutinės kūno dalies ir leiskite joms ilsėtis. Skirkite šiek tiek laiko, kad leistumėte sau pasijusti patogiai šioje pozicijoje.

 

Palikite akis atmerktas ir atpalaiduokite žvilgsnį. Leiskite savo akims laisvai judėti kambaryje, nefiksuokite dėmesio į konkretų objektą.

Pajuskite kaip kūnas liečiasi prie grindų - galva, pečiai, klubai ir pėdos.

 

Atkreipkite dėmesį, kas jus supa, kokius garsus girdite kambaryje ir lauke, ką matote? Kas yra jūsų dešinėje, kairėje, virš jūsų ir apačioje?

 

Kiekvieną kartą, kai mintys pradeda klajoti, švelniai grąžinkite savo dėmesį atgal į tai, kur jūs esate čia ir dabar, tiesiog pastebėdami tai, ką matote, girdite ir jaučiate.

 

Atkreipkite dėmėsį, su kuo liečiasi jūsų oda. Gal ji liečia grindis? Galbūt jaučia orą, supantį jus? Koks jūsų natūralus kvėpavimas dabar? Kaip jūs įkvėpiate ir iškvėpiate?
 

Švelniai pasisukite ant vienos pusės. Pamažu grįžkite į sėdimą poziciją.