Ko jums reikės: Saugios ir ramios erdvės, kurioje būtų vietos patogiai atsigulti ar atsisėsti. 

Kam tai gali padėti: Skatina kūno sąmoningumą, kūno ribų suvokimą, buvimą čia ir dabar, gerina dėmesį ir koncentraciją.

Kiek laiko jums prireiks: Iki 10 minučių.

Kaip atlikti pratimą?
Sėdėdami ar gulėdami, uždėkite vieną ranką ant savo dilbio. Pradėkite švelniai liesti savo dilbį.. Pajuskite savo drabužių tekstūrą, odą. Lieskite savo dilbį šiek tiek stipriau, kreipdami dėmesį į raumeninį sluoksnį. Žinosite, kad liečiate savo raumenis, nes jie reaguoja į karštį ir trynimą. Kartais šiek tiek užtrunka, bet reaguoja. Savo pirštais keliaukite link išorinės delno pusės. Pajuskite savo sausgysles ir raiščius. Lieskite su susitelkimu į jų tekstūrą. Švelniai pereikite prie vidinės delno pusės ir lieskite savo mažus delno kaulelius. Tęskite lietimą. Koks jausmas liesti?
O dabar pradėkite nuo kaulų, nuslinkite link sausgyslių ir raiščių, ieškokite raumenų, lieskite odą ir grįžkite prie savo rūbų. Sustokite ties rūbais. Atitraukite ranką nuo jų ir pajuskite, kiek toli reikia atitraukti ranką, kad jūs nebejustumėte šilumos.